Bauchfett erfordert Intervention, aber Sie müssen nicht in ausgefallene Fitness Gadgets und Club-Mitgliedschaften investieren, um es zu zielen. Dieses tiefe, viszerale Fettgewebe, das die inneren Organe umspült und das Risiko entzündlicher Erkrankungen wie Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes erhöht, reagiert auf Ernährungs- und Bewegungsanstrengungen, um es zu reduzieren. Stress und schlechter Schlaf machen es wahrscheinlicher, dass Sie überschüssiges Bauchfett anhäufen. Eine reguläre Yogapraxis kann Ihnen also helfen, einen aufgeblasenen Bauch zu bekämpfen.
Yoga Vorteil für Bauchfettabbau
Sie könnten denken, dass Bauch Stärkung Yoga-Posen, wie Boot oder Planke, sind Ihr Ziel für einen schlankeren Bauch, aber es ist tatsächlich die Praxis des Yoga selbst und die Denkweise, die es induziert, die hilfreich bei Bauchfett zu verlieren sind. Sie können Bauchfett nicht knirschen oder stärken; Ihre Muskeln können stärker werden, aber das Fett, das sie bedeckt, wird bleiben.
Yoga erhöht die Verbindung zwischen Körper und Geist, so dass Sie sich mehr der Empfindungen von Hunger bewusst sind und wie Sie sich fühlen. Untersuchungen des Fred Hutchinson Cancer Research Centers aus dem Jahr 2009 haben ergeben, dass Menschen, die regelmäßig Yoga praktizieren, auch achtsamer essen. Wenn Sie achtsam essen, sind Sie weniger wahrscheinlich übergewichtig. Eine Ausgabe 2012 von Menopause veröffentlichte eine weitere Studie als Beweis für den Nutzen von Yoga im Kampf um die Bauchwulst. Übergewichtige Frauen, die 16 Wochen lang regelmäßig Yoga praktizierten, erkrankten im Vergleich zu Frauen, die sich nicht bewegten, an viszeraler oder bauchiger Fett- und Fettmasse.
Wie viel und welche Art von Yoga zu Hause zu tun
Nur eine Stunde Yoga pro Woche für die 10-jährige Dauer der Studie 2009 verbesserte achtsames Essen und abgeschwächte Gewichtszunahme bei seinen Teilnehmern. Die Art des Yoga schien weniger wichtig für seine bauchzähigen Effekte zu sein, als zu lernen, zu atmen und Gefühle zu beobachten, wenn sich herausfordernde Situationen darstellen. Yoga gibt Ihnen einen Weg, mit Stress und Langeweile als Naschen umzugehen.
Eine 2008 erschienene Ausgabe von Metabolic Syndrome and Related Disorders veröffentlichte eine kleine Studie, die 15 restaurative Yogapraktiken über 10 Wochen zeigte, die Stress und Blutdruck bei übergewichtigen Menschen mit metabolischem Syndrom, einer Ansammlung von Symptomen wie hohem Blutdruck, einem großen Bauch und exzessivem Stress reduzierten Blutfette. Eine restaurative Praxis erfordert das Halten von gestützten, beruhigenden Haltungen für mehrere Minuten gleichzeitig.
Letztendlich sollten Sie eine Art von Yoga wählen, die Sie genießen. Wenn Sie die Praxis nicht mögen, dann werden Sie es nicht zu einem festen Bestandteil Ihrer häuslichen Routine machen und dessen Vorteile nutzen. Leihen Sie ein paar Yoga-DVDs aus der Bibliothek oder abonnieren Sie ein Online-Yoga-Studio, das eine Vielzahl von Kursen anbietet, so dass Sie verschiedene Ansätze ausprobieren können. Wenn du an einer Reihe von Yoga-Kursen teilnimmst, die von einem zertifizierten Lehrer unterrichtet werden, kannst du dir die richtige Art und Weise aneignen, wie du die Posen machen kannst, damit du zuhause sicher üben kannst.
Diätetische Maßnahmen, um Ihren Bauch zu reduzieren
Yoga und Stressabbau helfen, die Ansammlung von Bauchfett zu reduzieren, aber diätetische Eingriffe sind wichtig, um das Fett in Schach zu halten. Vermeiden Sie raffinierte Körner wie weiße Nudeln und Brot und entscheiden Sie sich stattdessen für Vollkornprodukte. Wählen Sie Wasser anstelle von zuckerhaltigen Erfrischungsgetränken. Verzichten Sie darauf, viel gesättigte fetthaltige Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, wie z. B. fettreiche Fleischstücke und Vollmilchprodukte. Stattdessen gehen Sie auf mageres Eiweiß wie Fisch, fettarme Milch und ungesättigte Fette aus Nüssen, Samen, Avocados und Olivenöl. Während des Imbisses, überspringen Sie die verarbeiteten Lebensmittel und greifen Sie nach frischem Obst, Naturjoghurt oder fettarmem Käse.
Verwalten Sie Ihre Kalorienverbrennung
Trimmen Sie Ihre Portionsgrößen, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen. Es braucht ein Defizit von 500 bis 1000 Kalorien, um 1 bis 2 Pfund Fett pro Woche zu verlieren. Obwohl Sie nicht direkt auf Ihren Bauch zielen können, ist viel des ersten Gewichts, das Sie verlieren, viszerales Fett.
Ziel ist es, 250 bis 500 Kalorien zu den Mahlzeiten zu speichern und andere Übungen neben Yoga hinzuzufügen, um weitere 250 bis 500 Kalorien zu verbrennen. Eine tägliche 30-minütige flotte Wanderung oder Fahrradfahrt sorgt für diese Verbrennung. Obwohl einige Yoga-Übungen Krafttraining in Form von Push-up- und Longe-Posen beinhalten, profitieren Sie auch von zwei Trainingseinheiten mit Widerstandstraining pro Woche, die alle wichtigen Muskelgruppen behandeln. Sie können dies zu Hause mit Hanteln, Widerstandsschläuchen oder Ihrem eigenen Körpergewicht tun.
