Calcium ist ein essentielles Mineral, das auf natürliche Weise in Nahrungsmitteln, wie Milchprodukten, zu Lebensmitteln wie Sojamilch oder als Nahrungsergänzungsmittel wie Calciumcarbonat oder Calciumcitrat gefunden werden kann. Calciumcarbonat ist ein natürliches Mineral, das aus dem Kalkstein der Erde, Marmor oder Sedimentation von zerkleinerten Meeresmuscheln gewonnen wird. Durch die Auswahl von mit Calciumcarbonat angereicherten Lebensmitteln können Sie Ihren täglichen Calciumbedarf decken.
Calcium Vorteile
Calcium ist ein essentielles Mineral, das Knochen und Zähnen Festigkeit verleiht, aber es hat mehrere andere gesundheitliche Vorteile. Calcium ist wichtig für die Nervenleitung, den Hormonstatus und die Muskelkontraktion. Einige Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass eine Ernährung, die reich an Kalzium, Obst und Gemüse ist, das Risiko von Bluthochdruck senken kann. Die Dietary Approaches zu stoppen Hypertonie-Diät, die DASH-Diät, konzentriert sich auf diese Lebensmittel. Die DASH-Diät empfiehlt täglich 1250 mg Kalzium.
Calciumanforderungen
Ihr Kalziumbedarf wird sich je nach Alter und Geschlecht im Laufe Ihres Lebens ändern. Kinder und Jugendliche im Alter von 9 bis 18 Jahren benötigen täglich 1.300 mg, während alle Erwachsenen bis zum Alter von 50 Jahren täglich 1.000 mg Kalzium entweder aus der Nahrung oder aus Nahrungsergänzungsmitteln benötigen. Der Bedarf an Kalzium bei Frauen steigt im Laufe von 50 Jahren täglich auf 1.200 mg, da Frauen nach der Menopause Calcium nicht gut aufnehmen. Das Alter verringert die Effizienz der Kalziumabsorption, so dass alle Erwachsenen über 70 Jahren täglich 1.200 mg Kalzium erhalten.
Nahrungsmittel verstärkt mit Kalziumkarbonat
Calciumcarbonat wird vielen Nahrungsmitteln wie z. B. verzehrfertigen Frühstückscerealien und Müsliriegeln, Milchalternativen wie Soja- oder Mandelmilch und einigen Backwaren zugesetzt. Der Daily Value - von der US-amerikanischen Food and Drug Administration zu Kennzeichnungszwecken entwickelt - liefert einen festgelegten Wert für Nährstoffe. Die festgelegte DV für Kalzium beträgt 1.000 Milligramm, so dass ein Nahrungsmittel mit 25 Prozent des DV für Kalzium 250 Milligramm pro Portion liefern würde. Eine Portion Vollkorn Getreide - hergestellt von General Mills - liefert 1.000 Milligramm Kalzium pro Portion. Kellogg Nutri-Grain Müsliriegel erfüllen 20 Prozent des Tageswertes für Kalzium. Zwei Kellogg's Eggo Waffeln enthalten 25 Prozent des Tageswertes. Silk Marken Soja-und Mandelmilch enthalten jeweils 45 Prozent des Tageswertes für Kalzium oder 450 Milligramm in einer 1-Tasse-Portion. Nicht alle Cerealien, Waffeln und Nicht-Milchgetränke enthalten zusätzliches Calcium. Vergleichen Sie die Nutrition Facts-Etiketten, um festzustellen, welche Marken Ihren Bedürfnissen entsprechen.
Kalzium Ergänzungen
Die am häufigsten verfügbaren Ergänzungen sind Calciumcarbonat und Calciumcitrat. Calciumcarbonat ist weniger teuer, obwohl es Magensäure benötigt, um die richtige Absorption zu unterstützen. Nehmen Sie es nach den Mahlzeiten oder mit einem sauren Essen wie Orangensaft. Calciumcitrat benötigt keine Magensäure zur Absorption und kann für Menschen mit Absorptionsstörungen wie entzündliche Darmerkrankungen nützlich sein. Calcium wird am besten in Dosen unter 500 mg absorbiert. Wenn Sie täglich mehr als 1.000 mg einnehmen müssen, empfehlen wir Ihnen, die Dosierung zwischen morgens und abends zu verteilen. Vitamin D verbessert die Aufnahme von Kalzium - suchen Sie dies auch in Ihrem Nahrungsergänzungsmittel. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Kalzium, einnehmen.
