Auf der Atkins-Diät nehmen Sie eine begrenzte Menge Kohlenhydrate pro Tag, so dass Sie sie gewissenhaft zählen müssen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre tägliche Quote nicht überschreiten. Obwohl Sie Alkohol auf beiden Varianten dieser Low-Carb-Plan trinken dürfen, kann dies Ihren Gewichtsverlust Bemühungen behindern. Darüber hinaus müssen Sie die Kohlenhydrate in Ihrem Wein und Cocktails wie jedes andere kohlenhydrathaltige Essen oder Getränk zählen und sie in Ihre tägliche Summe einzahlen. Fragen Sie Ihren Arzt, wie Alkohol in Ihre Ernährung passt, weil er mit Medikamenten, die Sie einnehmen, interagieren kann.
Alkohol in der Atkins-Diät-Induktionsphase
Die Atkins-Diät besteht aus zwei separaten Diätplänen. Atkins 20, die klassische Atkins Diät, besteht aus vier verschiedenen Phasen. Die erste Phase ist als "Induktion" bekannt und sie ist die strengste; darauf verbrauchen Sie nur 20 bis 25 "Netto" Kohlenhydrate pro Tag. Das ist die Zahl, die Sie erhalten, wenn Sie die Gramm Faser von den gesamten Gramm Kohlenhydraten in einem Essen oder Getränk subtrahieren.
Während der Induktionsphase von Atkins 20, die zwei Wochen dauert, geht Ihr Körper in Ketose - ein metabolischer Prozess, bei dem Sie Fett verbrennen, ohne dass Kohlenhydrate vorhanden sind. Die Atkins Diät empfiehlt, dass Sie Alkohol in diesen ersten zwei Wochen nicht trinken, oder Sie riskieren, Ihren Gewichtverlust zu stören. Dein Körper verbrennt Alkohol vor Fett; wenn du trinkst, wechselst du vorübergehend aus der Ketose aus und verschiebst deinen Fortschritt. Das Ziel in der Induktionsphase ist, zu versuchen, Ihr Verlangen nach Nahrungsmitteln wie Zucker, Spiritus, Weizen und Körner zu verringern und Ihren Blutzucker für die besten Gewichtverlustresultate zu stabilisieren.
Alkohol in späteren Phasen von Atkins
Wenn Sie in den ersten zwei Wochen von Atkins keinen Alkohol mehr haben, werden Sie wahrscheinlich erhebliche Fortschritte in Richtung Gewichtsabnahme machen. In den späteren Phasen können Sie dann ein gelegentliches Glas genießen - solange Sie die Kohlenhydrate in jeder Portion zählen. Die Atkins-Website empfiehlt Ihnen, bei einem kleinen Glas Wein oder Spirituosen wie Roggen, Scotch, Wodka oder Gin zu bleiben. Mischen Sie keine Spirituosen mit Saft, normalem Tonic Water oder Soda, die alle zusätzliche Kohlenhydrate enthalten. Trinken Sie es pur oder auf den Felsen; eine Drehung der Zitrone oder eines Mischers wie Seltzer haben. Wenn Sie feststellen, dass das Trinken Ihre Gewichtsabnahme blockiert, hören Sie auf, Alkohol zu trinken.
Alkohol und Atkins 40
Atkins 40 ist ein alternativer Low-Carb-Plan, in dem es keine unterschiedlichen Phasen gibt. Sie zählen immer noch Kohlenhydrate, aber Sie beginnen mit einem großzügigen 40 Nettogramm pro Tag. Wenn Sie 10 Pfund von Ihrem Zielgewicht sind, beginnen Sie 10 Gramm Kohlenhydrate pro Woche hinzuzufügen.
In dieser Version von Atkins können Sie Alkohol von Anfang an trinken. Aber wie bei Atkins 20 wird dies Ihren Fortschritt verzögern, um Gewicht zu verlieren. Beschränken Sie sich wieder auf ein Getränk - entweder Wein, Spirituosen oder ein helles Bier.
Menge an Kohlenhydraten in beliebten alkoholischen Getränken
Berücksichtige deine Entscheidungen sorgfältig, wenn du trinkst, und bleibe bei den niedrigeren Kohlenhydraten. Eine 1 Unzen Schuss Bourbon, Gin, Rum, Scotch oder Wodka - ohne irgendwelche Mixer - hat keine Kohlenhydrate. Ein 3,5-Unzen Glas Wein enthält zwischen 2 und 3 Gramm netto Kohlenhydrate, aber beachten Sie, dass dies kleiner ist als die Standard Portion von 5 Unzen, die Sie in einer Bar oder einem Restaurant bekommen können. Zwölf Unzen Lite-Bier - eine normale Flasche oder Dose - hat etwa 6 Gramm Kohlenhydrate, während normales Bier den doppelten Betrag hat; Die Pints von vielen Betrieben sind 16 Unzen. Cocktail-Mischungen variieren in der Anzahl der Kohlenhydrate, die sie enthalten, mit einem Bloody-Mary-Mix von etwa 3 Gramm, während eine Pina Colada-Mischung sage und schreibe 22 Gramm bietet. Sie können einige Mischungen auf dem Markt finden, die als "Low-Carb" bezeichnet werden, die wenig oder keine Kohlenhydrate anbieten.
Alkohol und Gesundheit
Auf Atkins, wie auf anderen Diäten, denken Sie daran, in Maßen zu trinken - eine kleine Portion beim Abendessen, wenn Sie es wünschen. Trinken mehr addiert sich zu Ihrer gesamten carb count, Auspressen gesünder, nährstoffreiche Kohlenhydrate wie nicht-stärkehaltige Gemüse. Während der Verzehr von grünem Gemüse Ihren Stoffwechsel beruhigen wird, wird Alkohol Sie einfach zurückwerfen. Darüber hinaus Kohlenhydrate wie nicht stärkehaltige Gemüse beitragen Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe, die Ihnen helfen, chronische Krankheiten zu vermeiden, während die gesundheitlichen Risiken von übermäßigem Alkoholkonsum im Laufe der Zeit Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Schlaganfall, einige Krebsarten, Demenz, Depressionen und Alkohol Abhängigkeit.
