Fischöl, ein Nahrungsergänzungsmittel aus Omega-3-Fettsäuren, hat eine Reihe von Vorteilen, von der Stärkung der kognitiven Funktion bis zum Schutz des Herzens. Es kann auch Vorteile für Ihre Gelenke, insbesondere Ihre Knie bieten. Um die höchste Menge an Fischöl in Ihrer Ernährung zu erhalten, wählen Sie fetten Fisch wie Makrele, Weißer Thun und Lachs. Um Nebenwirkungen zu vermeiden, nicht mehr als 3 Gramm Omega-3-Fettsäure-Ergänzungen - einschließlich Fischöl-Kapseln - täglich, empfiehlt das University of Maryland Medical Center.
Arthritis
Eine ausreichende Menge an Fischöl in Ihrer Ernährung zu erhalten, kann helfen, schmerzhafte Arthritis in den Knien zu verhindern, die Ihre sportlichen und Fitnessaktivitäten sowie alltägliche Bewegungen wie Gehen und Treppensteigen einschränken könnte. Eine Studie in der Mai-Juni 2005 Ausgabe von "La Clinica Terapeutica", einer italienischen medizinischen Fachzeitschrift, zeigt, dass Omega-3-Fettsäuren die Symptome der rheumatoiden Arthritis verbessern und den Bedarf an Schmerzmitteln verringern können.
Entzündung
Eine Knieentzündung wird normalerweise mit Arthritis in Verbindung gebracht, aber sie kann auch auftreten, wenn Sie Ihr Knie verletzen - Verdrehen, Reißen und Überdehnen können eine Knieentzündung auslösen, die Schmerzen verursachen kann. Fischöl ist eine gute Option zur Verringerung der Entzündung. Forschung veröffentlicht in der Juni 2011 Ausgabe von "Phytotherapy Research" korreliert Omega-3-Fettsäuren in Leinsamenöl mit verminderter Entzündung in den Gelenken. Vermutlich würden Sie die gleichen Omega-3-Fettsäuren in fettem Fisch erhalten.
Schmerzlinderung
Muskelschmerzen durch Beugung des Kniegelenks und Verwendung des Quadrizeps können bei jeder Anzahl von sportlichen Aktivitäten auftreten, aber der Verzehr von Fischöl kann helfen, diesen Schmerz zu reduzieren. Die im März 2009 veröffentlichten "Clinical Journal of Sport Medicine" weisen darauf hin, dass der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren den Schmerz innerhalb von 48 Stunden nach dem Training lindert. Dies macht Fischöl potenziell wirksam zur Linderung von Schmerzen in den Muskeln in der Nähe der Knie verzögert Schmerzen.
Knorpelschutz
Fischöl ist gut, um den Knien zu helfen; zu wenig in der Diät kann zum Knorpelverlust des Knies beitragen. Der Körper benötigt ein Gleichgewicht von Omega-3- und Omega-6-Säuren, und zu viele Omega-6-Säuren können Knochenmarksläsionen auslösen, laut einer Studie in der Zeitschrift "Osteoarthritis and Cartilage" vom Mai 2008. Forscher merken an, dass Sie mehr Fischöl verbrauchen sollten, um zu helfen, das korrekte Gleichgewicht der Fettsäuren beizubehalten.
