Die meisten Hals- und Nackenverletzungen, die als Folge von Magentraining auftreten, stammen von der Vernachlässigung der richtigen Form und Technik. Das Trainieren der Bauchmuskeln bedeutet genau das: Trainieren der Bauchmuskeln und möglicherweise der Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur. Jedoch involvieren viele Menschen unabsichtlich Muskeln, die den Hals umgeben, was nach Situs oder Crunches Schmerzen im Halsbereich verursachen kann. Sie sollten nicht Ihre Nackenmuskeln verwenden, um die Bauchmuskeln in irgendeiner Weise zu trainieren. Indem Trainierende lernen, wie sie die unsachgemäße Verwendung der Nackenmuskulatur vermeiden können, können sie nach einer Bauchmuskelübung Schmerzen im Hals und Nackenbereich vorbeugen.
Nackenmuskeln
Mehrere Muskeln im Nacken sind anfällig für Verletzungen, wenn Bauchmuskelübungen falsch ausgeführt werden. Der M. levator scapula ist der Muskel, der mit einem "steifen Nacken" verbunden ist und führt zu Schmerzen, wenn der Kopf auf die eine oder andere Seite gedreht wird. Ein angespannter Rhomboid-Muskel verursacht Schmerzen, wenn jemand eine schlechte Nackenhaltung zeigt und die Schultern konsequent in einer gerundeten Position hält. Ein verspannter M. sternocleidomastoideus, der irritiert werden kann, indem er zu weit nach oben schaut oder mit einem Kissen schläft, das nicht viel Unterstützung bietet, kann auch Kopfschmerzen und Nackenschmerzen verursachen. Schleudertrauma ist mit dem M. trapezius assoziiert, sowie Schmerzen im Zusammenhang mit dem Fahren für längere Zeit. Schließlich kann die hintere Nackenmuskulatur Schmerzen verursachen, weil jemand den Kopf übermäßig nach vorne beugt, beispielsweise beim Schreiben, Fahren oder Lesen.
Wie man einen Bauch Crunch durchführt
Ein falsches Abdomen kann zu Schmerzen im Hals- und Halsbereich führen, wenn Sie Hals und Kopf nach vorne bringen, anstatt sich auf Bauchmuskeln zu verlassen. Eine Möglichkeit, die Technik zu verbessern, besteht darin, etwas zu finden, das über dir fixiert werden kann, z. B. einen Punkt an der Decke, und deine Aufmerksamkeit nicht von dieser Stelle abzulenken, während du einen Knirschen machst. Dies sollte den Wunsch, Nackenmuskeln zu verwenden, wenn der Körper nach oben gehoben wird, signifikant verringern. Sie sollten Ihr Kinn nicht in den Brustbereich bringen, noch sollten Sie während dieser Übung den Kopf heben. Darüber hinaus werden Sie durch die Verschränkung der Finger hinter dem Kopf dazu ermutigt, sich auf die Nackenmuskulatur zu verlassen. Versuchen Sie, Ihre Arme zu kreuzen und sie stattdessen auf Ihre Brust zu legen, wenn Sie Bauchknirschen machen.
Führen Sie Nackenwarm-ups durch
Um das Risiko einer Verletzung der Hals- und Nackenmuskulatur zu reduzieren, bevor Sie Bauchmuskelübungen durchführen, versuchen Sie, einige Halsstrecken zu machen, um die Nackenmuskulatur aufzuwärmen. Um die Muskeln zu verlängern, kippen Sie den Kopf nach hinten, halten Sie ihn 10 Sekunden lang, neigen Sie ihn dann nach vorne und blicken Sie 10 Sekunden lang auf den Boden. Drehen Sie die Nackenmuskeln, indem Sie den Kopf langsam in alle Richtungen drehen und zehn volle Umdrehungen machen. Für die Seitenneigung der Muskeln, kippen Sie Ihr rechtes Gehör in Richtung Ihrer rechten Schulter, dann kippen Sie Ihr linkes Ohr in Richtung Ihrer linken Schulter. Massieren Sie den Nacken mit den Fingerspitzen sanft für ca. 30 Sekunden. Dies stimuliert den Blutfluss und versorgt die Nackenmuskeln mit Nährstoffen.
Häufige Hals-und Hals-Verletzungen
Hals Verstauchungen sind die am häufigsten berichteten Verletzungen als Folge der Ausübung. Symptome einer Nackenverstauchung sind Nackenschmerzen, die durch Bewegung verschlimmert werden, Nackenschmerzen, die 24 oder 48 Stunden nach dem Training verspürt werden, verzögerte Muskelanfälle, Muskelkrämpfe und Muskelkrämpfe im oberen Rücken und in den Schultern, bei denen Kopfschmerzen empfunden werden der Hinterkopf, Halsschmerzen, Steifheit und möglicherweise Taubheit oder Kribbeln der Arme und Hände. Ein Arzt kann Hals- und Halsschmerzen richtig diagnostizieren, indem er nicht mit der Behandlung zusammenhängende Ursachen ausschließt und eine angemessene Behandlung, normalerweise mit REIS, durchführt: Ruhe, Eis, Kompression und Elevation.
