Die besten Muskelaufbau- und Fettverbrennungspräparate auf dem Markt sind nicht immer die teuersten. In der Tat sind diese einfachen, effektiven Produkte geradezu billig, verglichen mit auffälligen hochpreisigen magischen Pilleprodukten. Leider gibt es keine magischen Pillen, wenn es um Ergänzungen geht. Es gibt jedoch natürliche Substanzen, die anabole oder muskelaufbauende Wirkungen im Körper hervorrufen können. Ebenso gibt es Zutaten, die Stoffwechselrate erhöhen können, so dass Sie Fett schneller und effizienter verbrennen können. Fügen Sie Ihrem Programm einige wirksame Ergänzungen hinzu, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen.
Protein-Ergänzungen
Der Körper benötigt Protein, um den durch das Krafttraining verursachten Muskelschaden zu reparieren. Genauer gesagt benötigt es Aminosäuren, die die Bausteine aller Nahrungsproteine sind. Whey ist das am schnellsten verdauliche Protein und daher eine natürliche Wahl für die Ernährung nach dem Training. Proteinmischungen, die Molke mit anderen langsamer verdaulichen Proteinen kombinieren, können einen anhaltenden Freisetzungseffekt erzeugen, um Aminosäuren über viele Stunden an Muskeln abzugeben. Diese Mischungen können Milch, Casein, Ei, Soja und Weizenprotein enthalten.
Kreatin-Monohydrat
Kreatin-Monohydrat ist die beste natürliche Bodybuilding-Ergänzung, die laut "Natural Anabolics" Autor und renommierter Fitness-Experte Jerry Brainum erhältlich ist. Es kann auch Fettabbau und Ausdauer Vorteile haben. Chemisch als Kreatinphosphat bekannt, hilft dieses Wunderpräparat den Muskeln dabei, Adenosintriphosphat (ATP) effizienter herzustellen und zu nutzen. Dadurch können sich die Muskeln stärker zusammenziehen, länger trainieren und schneller reparieren. Ein weiterer natürlicher Effekt des Kreatinkonsums ist, dass Muskeln mehr Wasser speichern, was Ihre Muskeln buchstäblich vergrößert.
BCAAs
BCAAs oder verzweigtkettige Aminosäuren können eine wichtige Rolle sowohl beim Muskelaufbau als auch beim Fettabbau spielen. Leucin, Isoleucin und Valin sind als BCAAs bekannt, und sie sind besonders, weil sie vom Körper anders metabolisiert werden als andere Aminosäuren. Sie werden nicht direkt in der Leber verarbeitet, sondern direkt im Muskelgewebe. Dies hat wichtige Auswirkungen auf die Muskelregeneration, da die BCAAs (insbesondere Leucin) als anaboler Auslöser wirken und die Muskelproteinsynthese stimulieren. Außerdem verhindern sie, dass Muskelgewebe abgebaut und für Energie umgewandelt wird. Dadurch kann sich der Körper zur nächsten verfügbaren Kraftstoffquelle bewegen, bei der es sich um Körperfett handelt.
Arginin
Die Aminosäure L-Arginin wird in vielen Bodybuilding-Präparaten vor dem Training wegen ihrer Rolle als Vorläufer von Stickoxid (NO) gefunden. Stickoxid vasodilates Blutgefäße, so dass sie sich ausdehnen und den Blutfluss zu Muskelgewebe erhöhen. Die jüngste Analyse kommt zu dem Schluss, dass NO auch eine wichtige Rolle bei der Fettverbrennung spielen könnte, so die Autoren Jonathan Lawson und Steve Holman.
Grüner Tee und Koffein
Die Kombination aus Grüntee-Extrakt und Koffein erhöht nachweislich die Stoffwechselrate mehr als jede Substanz allein oder Diät und Bewegung, wie "Selbstgemachte Ergänzungsgeheimnisse" beschreiben. Autor Jeff Anderson empfiehlt die Einnahme von 200 mg Koffein und 300 mg EGCG (standardisiert grün Tee) ein- oder zweimal pro Tag.
