Trainieren mit einem schweren Boxsack kann Koordination, Körperkraft und Ausdauer in einer Sitzung aufbauen, die überraschend streng zu jedem ist, der es noch nie gemacht hat. Die Kräfte, die bei dieser Art von Training entstehen, beeinflussen jedoch einige der kleinsten Knochen in Ihrem Körper. Wenn Sie nach einer Sitzung auf den Taschen Schmerzen verspüren, kann es sein, dass die Muskeln nur noch stärker werden, oder es könnte das Zeichen einer Verletzung sein, was bedeutet, dass Sie aufhören sollten, lang genug zu trainieren, um zu heilen.
Muskelschmerzen
Muskelkater sind nach jedem Widerstandstraining wie eine Sitzung auf der schweren Tasche zu erwarten. Es ist Teil der Trainingserfahrung und kann mit Ibuprofin gemildert werden und Ihre Wasseraufnahme erhöhen. Starke Muskelschmerzen können jedoch auf einen leichten Zug oder eine leichte Belastung hindeuten. Sie können Eis anwenden, um das unmittelbare Unbehagen zu lindern, und sich ein paar Tage frei nehmen, um sich selbst heilen zu lassen.
Finger- und Handschmerzen
Eine schwere Tasche zu stossen bedeutet, die gesamte Kraft deines Körpers hinter einen Schlag zu stellen, der durch die kleinen Knochen deiner Hände und Finger ausgelöst wird. Mit der richtigen Technik landen Ihre Hände in einer Weise, die mit diesem Druck umgehen kann. Ohne dass Sie die Tasche in einem Winkel treffen, der für diese Knochen gefährlich ist - so gefährlich, dass eine bestimmte Art von Handbruch als "Boxerbruch" bezeichnet wird. Wenn Sie starke Schmerzen in den Knochen Ihrer Hand verspüren, hören Sie sofort mit dem Stanzen auf und erkundigen Sie sich bei Ihrem Trainer oder Arzt. Sie können diese Verletzungen vermeiden, indem Sie Handpackungen tragen.
Handgelenkschmerz
wenn Sie mit dem Unterarm und dem Handgelenk gerade schlagen, "reitet" die Kraft des Aufpralls Ihren Arm bis zu Ellbogen, Schulter und Rumpf. Ein gebeugtes Handgelenk kann dein Handgelenk verstauchen oder brechen. Wie bei den Finger- und Handschmerzen bedeutet ein scharfer Schmerz im Handgelenk, dass Sie Ihr Training abbrechen und von einem Profi überprüft werden. Ebenso wie Finger- und Handschmerzen können Sie Ihr Risiko für diese Art von Verletzungen mindern, indem Sie Handpackungen für Ihre Sitzung auf die Tasche legen.
Ellenbogen- und Schulterschmerzen
Ähnlich wie bei Ihren Handgelenken können Sie Schmerzen und Verletzungen in den größeren Gelenken Ihres Armes verursachen, wenn Sie mit schlechter Form schlagen. Schleifen Sie mit losen Schlägen mit Ihrer Hand weg von Ihrem Zentrum den Schlag Ihres Schlags in Ihre Ellbogen und Schultern, anstatt "die Welle" zu den großen Muskeln Ihres Kerns zu reiten. Dies kann zu Muskelzerrungen und wiederholten Stressverletzungen führen. Sie können kleinere Schmerzen mit Eis und Ibuprofin behandeln, sollten jedoch beim Arzt nach chronischen Beschwerden oder Schmerzen fragen, die Ihre Bewegungsfähigkeit einschränken.
Kopfschmerzen
Kopfschmerzen sind eine überraschend häufige Beschwerde für neue Boxer nach einem Training auf der schweren Tasche. Diese Kopfschmerzen kommen von einem von zwei Anfängerfehlern: Sie halten den Atem an und pressten den Kiefer zusammen. Um entweder zu heilen, achten Sie auf Ihre Form, während Sie die Tasche schlagen. Atmen Sie mit jedem Schlag scharf aus und inhalieren Sie zwischen den Schlägen, um sicherzustellen, dass Sie richtig atmen. Bei einem geballten Kiefer können Sie sich auf einen lockeren Mund konzentrieren oder ein Mundstück einsetzen, um den Druck zu dämpfen.
