Es kann entmutigend sein, auf die Waage zu springen und zu entdecken, dass Ihr Gewicht im Laufe eines Tages ein oder zwei Pfund zugenommen hat. Aber seien Sie versichert, es ist nicht wirklich möglich, so viel Gewicht - in Form von Fett - an einem Tag zu gewinnen. Was Sie erleben, ist wahrscheinlich Wasser Gewichtszunahme, die durch Ihre Flüssigkeitsaufnahme oder eine Reihe anderer Dinge verursacht werden kann.
Typische tägliche Gewichtsschwankungen
Es ist normal, dass das Gewicht einer Person um bis zu 4 Pfund pro Tag schwankt, basierend auf einer Reihe von Faktoren. Das Gewicht steigt durch den Verbrauch von Flüssigkeit, Salz und Nahrungsmitteln und kann nach dem Bad und Schweißverlust während des Trainings sinken. Das bedeutet, dass sich Ihr Gewicht sowohl im Laufe des Tages als auch von Tag zu Tag ändern kann.
Wenn Sie in der Hoffnung trainieren, Muskeln aufzubauen, sollten Sie beachten, dass die meisten Menschen nur 1 bis 2 Pfund Muskelmasse pro Monat gewinnen. Es benötigt zusätzliche 3.500 Kalorien, um 1 Pfund Fett zu gewinnen. Wenn also die Skala zeigt, dass Sie mehrere Pfund schnell zugenommen haben, ist es wahrscheinlich hauptsächlich Wassergewicht und nicht Fett oder Muskelaufbau. Personen, die 2013 an einer im Journal of Human Nutrition and Diätetics veröffentlichten Studie teilnahmen, hatten innerhalb von drei Tagen Gewichtsschwankungen von etwa 1 bis 4 Prozent ihres Körpergewichts. Das ist das Äquivalent von 2 bis 5 Pfund für jemanden, der 150 Pfund wiegt.
Änderungen aufgrund des Wasserverbrauchs
Wenn du zwei Gläser Wasser trinkst, kann dein Gewicht um etwa ein Pfund ansteigen, bis dein Körper Zeit hat, es zu verarbeiten und jede Flüssigkeit auszuscheiden, die es nicht braucht. Sie werden dieses zusätzliche Gewicht eher bemerken, wenn Sie viel Wasser auf einmal trinken und dann direkt auf die Waage kommen, als wenn Sie Ihre Wasseraufnahme während des Tages gleichmäßig verteilen.
Dehydrierung und Wassergewichtszunahme
Vermeiden Sie nicht, Wasser zu trinken, weil Sie sich Sorgen über Wasser Gewichtszunahme machen; Dieser Plan wird den gegenteiligen Effekt haben, auf den Sie hoffen. Wenn Sie dehydriert sind, hält sich Ihr Körper an überschüssigem Wasser fest, zum Beispiel durch weniger häufiges Wasserlassen, was zu einer vorübergehenden Gewichtszunahme führen kann. Wenn Sie die Wassermenge erhöhen, die Sie trinken, kann Ihr Körper dieses zusätzliche Wasser abgeben und Sie können das Wassergewicht senken. Es gibt sogar Beweise dafür, dass das Trinken von ausreichend Wasser hilft, Gewicht zu verlieren. Studienteilnehmer, die ihre Wasseraufnahme erhöhten, verloren über einen Zeitraum von 12 Monaten mehr Körperfett als diejenigen, die kein Wasser mehr zu sich nahmen, so eine Studie, die 2008 in Obesity veröffentlicht wurde.
Andere Gründe für Fluktuationen
Hormonelle Veränderungen bei Frauen können im Laufe des Monats zu Wassergewichtsschwankungen führen. Viel salziges Essen zu konsumieren und nicht genügend Bewegung zu haben, kann dazu führen, dass du mehr Wasser behältst. Und obwohl es nicht intuitiv erscheint, kann man regelmäßig trainieren, sagt Professor für Sportwissenschaft Michele Olson im Fitness Magazine. Wenn Ihr Körper an regelmäßige Trainingseinheiten gewöhnt ist, kann er mehr Wasser aufnehmen, um das Risiko einer Dehydration zu begrenzen. Schwitzen aufgrund eines harten Trainings oder heißem Wetter kann Ihr Gewicht vorübergehend verringern, bis Sie das verlorene Wasser ersetzen. Wenn Sie unter Verstopfung leiden, braucht Ihr Körper länger, um das Essen, das Sie gegessen haben, zu verarbeiten, was vorübergehend auch Ihr Gewicht erhöht.
Ein genaueres Bild erhalten
Sich unter den richtigen Umständen zu wägen, kann Ihnen helfen, ein genaueres Bild davon zu bekommen, ob Sie zunehmen oder abnehmen. Treten Sie morgens auf die Waage - aber nachdem Sie uriniert haben - tragen Sie ungefähr die gleiche Menge an Kleidung. Noch besser, wiegen Sie sich einmal pro Woche am selben Wochentag für einen Monat und mitteln Sie die Gewichte. Vergleichen Sie diese Zahl mit Ihrem Startgewicht und dem Durchschnittsgewicht des nächsten Monats, um eine ziemlich genaue Vorstellung davon zu bekommen, ob Ihr Gewicht steigt oder sinkt.
