Calcium und Magnesium spielen zusammen mit anderen essentiellen Funktionen eine Schlüsselrolle bei der Entwicklung und Erhaltung von Knochen. Zusammen haben diese Mineralien eine komplementäre Beziehung und konkurrieren unter bestimmten Bedingungen. Das Verständnis ihrer Nebenwirkungen ist nützlich, um zu verstehen, wie Sie diese Mineralien individuell und gemeinsam nutzen können, um die Funktionen und den Gesamtzustand Ihres Körpers zu optimieren.
Calcium und Magnesium: Ein Balanceakt
Magnesium wird benötigt, um Kalzium zu metabolisieren, also muss es in Ihrem Körper in ausreichenden Mengen vorhanden sein. Angesichts dieser wechselseitigen Abhängigkeit ist es wichtig, ein angemessenes Verhältnis beider Mineralien zu haben, damit sie wirksam sind. Wenn Ihre Kalziumzufuhr hoch ist, muss Ihre Magnesiumzufuhr proportional angepasst werden. Die empfohlene Tagesdosis für Calcium und Magnesium gibt ein Verhältnis von etwa 2,5 zu 1 bis 4 zu 1 Calcium zu Magnesium an, je nach Alter und Geschlecht.
Empfohlene Tagesdosis Calcium und Magnesium
Ab 2014 ist die empfohlene Tagesdosis, oder RDA, für Magnesium 255 bis 265 Milligramm für Frauen und 330 bis 350 Milligramm für Männer. Die RDA für Kalzium ist 800 Milligramm für Frauen bis zum Alter von 50 Jahren und 1.000 Milligramm für Frauen über 50. Calcium RDA für min ist 800 Milligramm. Diese Empfehlungen werden vom Food and Nutrition Board des Institute of Medicine festgelegt. Beachten Sie, dass Sie Magnesium und Kalzium nicht in derselben Ergänzung einnehmen müssen, damit Ihr Körper Kalzium aufnimmt. Die Mineralien müssen jedoch im Körper in ausreichenden Mengen vorhanden sein, damit Sie das Kalzium verwenden können.
Nebenwirkungen: Zu wenig, zu viel Kalzium
Laut den National Institutes of Health, kann ein konsistenter Mangel an Kalzium im Laufe der Zeit zu Osteoporose führen, was zu brüchigen oder porösen Knochen oder Osteomalazie, was zu weichen Knochen führt. Bei Kindern wird Osteomalazie als Rachitis bezeichnet. Umgekehrt kann zu viel Kalzium im Blut, eine so genannte Hyperkalzämie, die Nierenfunktion negativ beeinflussen. Zu den Symptomen einer Hyperkalzämie gehören ein Gefühl von Taubheit / Kribbeln in den Fingern, Krämpfe, Erbrechen, Verstopfung, Verkrampfung der Muskeln, ein abnormaler Herzrhythmus, Lethargie, Appetitlosigkeit, anhaltender Durst und Müdigkeit. Laut dem Mikronährstoffinformationszentrum des Linus Pauling Institute wurden keine Fälle von Hyperkalzämie dokumentiert, die nur durch die Einnahme von Kalziumpräparaten auftreten.
Nebenwirkungen: Zu wenig, zu viel Magnesium
Während ein schwerer Magnesiummangel nach Angaben der National Institutes of Health selten ist, kann dies zu Appetitlosigkeit, Übelkeit, Erbrechen, Müdigkeit, Muskelkrämpfen / Zittern und Persönlichkeitsveränderungen führen. Ein schwerer Magnesiummangel kann auch zu einem niedrigen Kalziumspiegel im Blut führen, einem Zustand, der als Hypokalzämie bezeichnet wird, sowie zu niedrigen Kaliumspiegeln im Blut, einem Zustand, der Hypokaliämie genannt wird. Auf der anderen Seite ist das erste Anzeichen von zu viel Magnesium im System Durchfall. Progressive Zeichen von übermässigem Magnesium umfassen Veränderungen im mentalen Zustand, insbesondere Verwirrung; Übelkeit; Appetitverlust; die Schwäche; Atembeschwerden; Bauchkrämpfe; reduzierter Blutdruck, ein Zustand, der als Hypotonie bekannt ist; und ein abnormaler Herzrhythmus. Ähnlich wie Kalzium wird überschüssiges Magnesium nicht durch die Nahrungsaufnahme verursacht, sondern durch die Zufuhr von zusätzlichem Magnesium, einschließlich Abführmittel und Antazida, die Magnesium enthalten.
