Sie beobachten Ihre Kalorien, vermeiden verarbeitete Lebensmittel und essen mehr Obst und Gemüse. Dies kann große Veränderungen sein, und Sie sind gespannt auf die positiven Ergebnisse in Ihrer Taille, Cholesterinspiegel und Marker für Herzerkrankungen. Sie sehen vielleicht Verbesserungen in Ihrem Energielevel, Ihre Haut kann heller aussehen und Ihr Körper kann sich kurz nach diesen Änderungen leichter anfühlen, aber es könnte Wochen oder Monate dauern, bis sich die Vorteile in Ihren Bluttests und als signifikante Veränderungen auf der Skala zeigen .
Gewichtsverlust
Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme unter dem, was Sie täglich verbrennen, fallen Gewichtsverlust. Wenn dieses Defizit etwa 500 Kalorien beträgt, ergibt sich ein Pfund Gewichtsverlust pro Woche, weil ein Pfund ungefähr 3.500 Kalorien entspricht. Vielleicht bemerken Sie, dass sich Ihre Kleidung in nur zwei bis vier Wochen lockerer anfühlt, oder nach etwa 5 Pfund Verlust. Abnehmen kann beginnen, Ihre Risikofaktoren für chronische Krankheit positiv zu beeinflussen, wenn dieser Verlust nur 5 bis 10 Prozent Ihres Gewichts entspricht, erklärt das Centers for Disease Control and Prevention. Für eine 200-Pfund-Person ist dies ein Verlust von 10 bis 20 Pfund. Eine gesunde Gewichtsabnahme beträgt 1 bis 2 Pfund pro Woche.
Cholesterinspiegel
Positive Ernährungsumstellungen können Ihren Cholesterinspiegel innerhalb von zwei bis vier Wochen beeinflussen, berichtet das University of Iowa Health Care System. Möglicherweise müssen Sie jedoch drei Monate warten, um die vollständigen Auswirkungen dieser Änderungen zu sehen. Nach einem spezifischen Ernährungsplan, wie dem Pritikin-Programm, das eine signifikante Reduzierung von gesättigten Fetten, Transfetten und diätetischem Cholesterin beinhaltet, wurde die Aufnahme ballaststoffreicher Nahrungsmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Bohnen erhöht gezeigt, die Cholesterinwerte um 23 Prozent in durchschnittlich nur drei Wochen im Durchschnitt zu reduzieren, nach Landmark-Studien in den frühen 1990er Jahren veröffentlicht.
Andere Krankheitsmarker
Ihr Blutdruck reagiert positiv auf Gewichtsverlust und verringerte Natriumaufnahme; Wie schnell hängt davon ab, wie viel Gewicht Sie verlieren und wie effektiv Sie Ihre Natriumaufnahme verändern. Wenn Ihr Arzt Ihnen gesagt hat, dass Ihre Triglyceride hoch sind, kann eine gesunde Ernährung diese Werte in nur wenigen Tagen senken, berichtet die Medical School der University of Massachusetts. Hohe Triglyzeride sind ein bekannter Risikofaktor für Herzerkrankungen.
Langzeit Verpflichtung
Ernährungsumstellungen können manchmal weniger befriedigend sein, als eine Pille zu knallen, weil die Auswirkungen länger dauern können, und der Prozess erfordert Engagement. Manche Menschen reagieren langsamer auf Ernährungsumstellungen als andere. Ein Ernährungstagebuch und die Beratung eines Diätspezialisten sind Strategien, mit denen Sie sicherstellen können, dass Sie auf dem richtigen Weg sind. Sie können die Verbesserung Ihrer Gesundheit und Ihres Gewichts beschleunigen, indem Sie andere Verbesserungen des Lebensstils vornehmen, wie zB das Rauchen aufgeben, ausreichend Schlaf bekommen und den Stress reduzieren sowie Ernährungsumstellungen. Das bedeutet nicht, dass du jedes Essen aufgeben musst, das du liebst; eher, wenn es um Süßigkeiten, Alkohol, gesättigte Fette, Natrium und raffinierte Kohlenhydrate geht. Je länger Sie bei einer gesunden Ernährung bleiben, desto wahrscheinlicher werden Sie positive Gesundheitsergebnisse erleben.
