Wenn Sie schon einmal die gemeißelten Beine von Profi-Radfahrern bemerkt haben, haben Sie eine Vorstellung davon, welche Auswirkungen das Radfahren auf die Beinmuskulatur hat. Eine regelmäßige Fahrradtour, sei es auf Straßen, auf Bergpfaden oder in Ihrem Fitnessstudio, kann Ihnen dabei helfen, Ihre Wadenmuskulatur zu straffen und zu stärken. Im oberen Rückenbereich Ihres Unterschenkels gelegen, sind Waden für die Abwärtsbewegung der Beine bei jedem Pedaltritt notwendig.
Beinmuskeln für Radfahren
Die Muskulatur der Wadenmuskulatur und der Musculus gastrocnemius und soleus arbeiten mit den Oberschenkelmuskeln und Quadrizeps im oberen Bein, um die Füße in die Pedale zu bekommen. Die Muskeln arbeiten zusammen, um die Oberschenkel wie Hebel zu benutzen und die kurzen Schienbeine in fortlaufender Bewegung zu halten. Der Längenunterschied zwischen dem Oberschenkel und dem Schienbein ist ein Faktor für die Effizienz der Fahrradbewegung.
Für deine Kälber sorgen
Um Verletzungen oder Anspannungen zu vermeiden, wärmen Sie Ihre Waden und andere Beinmuskeln vor dem Radfahren auf. Verbringen Sie fünf bis zehn Minuten mit etwa der Hälfte Ihrer gewohnten Intensität und geben Sie Ihren Kälbern die Möglichkeit, sich intensiver zu bewegen. Sobald Sie aufgewärmt sind, gehen Sie vom Fahrrad und machen Sie ein paar Wadenstrecken. Für eine grundlegende Strecke, positionieren Sie Ihre Füße einen vor dem anderen, Abstand mindestens einen Fuß auseinander. Stehe an einer Stelle, wo du vor dir eine Mauer in Armlänge hast. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade, beugen Sie Ihr Vorderbein am Knie und halten Sie Ihr Hinterbein gerade. Verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne und halten Sie eine aufrechte Oberkörperhaltung aufrecht. Sie sollten spüren, dass die Wade Ihres Hinterbeins einrastet. Verwenden Sie die Wand für Unterstützung wie erforderlich.
Fehlerbehebung
Wenn Sie nach richtigem Aufwärmen und Dehnen immer noch eine Belastung oder Unbehagen in Ihren Waden entwickeln, ist es wahrscheinlich, dass Sie ein zu anspruchsvolles Fahrradtraining angenommen haben. Sie können die Neigung zu Krämpfen reduzieren, indem Sie eine ausreichende Salzaufnahme aufrechterhalten. Das Trinken von Sportgetränken anstelle von Wasser kann helfen, den Natriumspiegel aufrecht zu erhalten. Während du auf dem Fahrrad stehst, kannst du auf den Pedalen stehen und einen deiner Fersen nach unten fallen lassen. Sie sollten spüren, wie sich Ihr Kalb sanft dehnt. Wenn Sie die Definition Ihrer Waden nicht bemerken, müssen Sie Ihre Körperhaltung korrigieren. Konsultieren Sie einen Personal Trainer, um zu überprüfen, ob Sie den Fahrradrahmen an Ihren Körper angepasst haben.
Zusätzliche Vorteile
Neben dem Aufbau von Muskelmasse verbrennt Radfahren schnell Kalorien, so dass es ein wirksames Mittel zur Gewichtsabnahme. Laut Medical News Heute kann Radfahren in einem moderaten Tempo etwa 300 Kalorien in einer Stunde verbrennen. Darüber hinaus steigert der Kraftsport-Aspekt des Radfahrens Ihre Stoffwechseleffizienz und hilft Ihrem Körper, schneller Fett zu verbrennen. Wenn Sie an Gelenkproblemen wie Arthritis leiden, ist das Radfahren eine außergewöhnlich wirkungsvolle Form des hochintensiven Aerobic-Trainings.
