Zusammengesetzte Bewegungen treten an mehr als einem Gelenk auf und arbeiten mehr als eine Muskelgruppe. Isolationsübungen treten nur an einem Gelenk auf und zielen nur auf eine Muskelgruppe. Zum Beispiel beinhaltet die Squat-Übung eine Bewegung an Ihrem Kniegelenk und Hüftgelenk. Diese zusammengesetzte Beinübung wirkt auf Ihre Oberschenkel, Quadrizeps, Gesäßmuskeln und den unteren Rückenbereich. Die Beinstreckübung findet nur am Kniegelenk statt und funktioniert nur mit Ihren Quadrizepsmuskeln.
Zeitersparnis
Zusammengesetzte Übungen sparen Zeit, da eine Übung mehrere Muskelgruppen trainiert. Wenn du deine Oberschenkel trainieren willst, kannst du sowohl Beinstrecker als auch Kniesehne machen, oder du kannst Kniebeugen machen. Zusammengesetzte Übungen stimulieren mehr Muskelgewebe, was bedeutet, dass Sie nicht so viele Übungen machen müssen, um alle Ihre Muskeln zu treffen. Sie können alle wichtigen Muskeln in Ihrem Körper mit einer Handvoll zusammengesetzter Übungen anvisieren: Brustpressen für die Brust und den Trizeps, gebeugte Rücken- und Bizepsreihen, Kniebeugen für die Beine und Überkopfdrücken für die Schultern.
Wie du dich bewegst
Zusammengesetzte Übungen sind funktioneller als Isolationsübungen; Sie ahmen alltägliche Bewegungen genauer nach. Denken Sie an die Kniebeugen- und Überkopfpresse. Du hockst dich hin, um eine Kiste zu holen; Du drückst einen Objektkopf, um ihn auf ein hohes Regal zu setzen. Die erhöhte Kraft, Koordination und Muskelausdauer, die Sie durch das Ausführen von zusammengesetzten Übungen ernten, überträgt sich auf diese täglichen Situationen. Isolationsübungen, obwohl wichtig, ahmen auch reale Bewegungen nicht nach.
Wo ist dein Fokus?
Isolationsübungen wie Bizeps-Curls, Trizeps-Extensions und Beinstrecker haben ihren Platz in der Workout-Routine. Sie ermöglichen es Ihnen, auf einen bestimmten Muskel zu setzen, was Sie mit einer zusammengesetzten Übung nicht tun können. Zum Beispiel würden Sie Isolationsübungen verwenden, um sich auf einen einzelnen Muskel zu konzentrieren, dem es an Kraft fehlt. Bei zusammengesetzten Übungen wird mehr Energie verbraucht. Platzieren Sie diese Bewegungen also zu Beginn Ihres Trainings und speichern Sie die Isolationsübungen für das Ende.
Das Potenzial
Einer der größten Unterschiede zwischen Isolation und Compound-Übungen ist ihr Fettverbrennungspotenzial. Sie benötigen ein Kaloriendefizit, um Gewicht zu verlieren, und das kann nur mit zusammengesetzten Übungen auftreten. Sie führen große Bewegungen durch, die viele verschiedene Muskelgruppen betreffen und das Potenzial, mehr Kalorien zu verbrennen, steigt deutlich. Ein zusätzlicher Vorteil ist, dass die Fettverbrennung für eine Stunde oder länger nach Ihrem Sporttraining fortgesetzt wird.
