Zirkeltraining ist wie zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen. Eine typische Schaltung umfasst das Ausführen von Krafttrainingstrainings mit hoher Geschwindigkeit für aerobe Fitnessvorteile. Zirkeltraining ist der effektivste Weg, Muskeln aufzubauen und die Cardio-Fitness zu verbessern, was es ideal für Übergewichtige macht. Eine Runde zu absolvieren ist keine leichte Aufgabe, da zwischen den Workouts wenig oder keine Ruhe herrscht, was bedeutet, dass ein gewisses Maß an Fitness erforderlich ist.
Vorbereitung auf das Zirkeltraining
Springen direkt in ein Zirkeltraining ist nicht ideal für diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil leben. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie in der Lage sein werden, eine Runde zu absolvieren, ohne Ihren Körper in Form zu bringen. Konditionieren Sie Ihren Körper mit der Empfehlung der American Heart Association von 30 Minuten mäßig intensivem Training täglich. Dies kann zügiges Gehen, Radfahren oder Wandern über eine Treppe umfassen. Stimulieren Sie das Muskelwachstum mit ein oder zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche, die zusammengesetzte Übungen wie Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben und Klimmzüge beinhalten.
Ein effektiverer Kreislauf
Einige Zirkeltrainingsprogramme sind besser zum Muskelaufbau, während andere effektiver sind, um Gewicht zu verlieren. Eine 2007 im "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" veröffentlichte Studie untersuchte die physiologischen Reaktionen auf zwei verschiedene Zirkeltrainingsprogramme. Die Forscher fanden heraus, dass Zirkeltraining, das Laufbandläufe und Krafttraining kombiniert, mehr Kalorien verbrennt als Zirkeltraining mit Gewichten allein.
Ein intensiver Kreislauf
Beginnen Sie ein Zirkeltraining mit 10 Wiederholungen von Kniebeugen, Kreuzheben und Beinpressen, ohne zwischen den Sätzen zu ruhen. Laufen oder fahren Sie zwei bis drei Minuten mit hoher Geschwindigkeit und kühlen Sie dann eine weitere Minute ab. Führen Sie 10 Wiederholungen von Klimmzügen, Liegestützen und Bizeps-Locken nacheinander durch, ohne sich auszuruhen, und führen Sie weitere zwei bis drei Minuten mit schneller Herzfrequenz aus. Setzen Sie diese Schaltung für ungefähr 20 bis 25 Minuten fort. Sie können die Übungen durcheinander bringen, solange Sie alle Ihre großen Muskelgruppen einbeziehen. Ziel ist es, zweimal wöchentlich eine Zirkeltrainingssitzung durchzuführen, während die Empfehlung der American Heart Association eingehalten wird.
Du bist was du isst
Eine kalorienreiche Diät kann all Ihren Bemühungen im Fitnessstudio entgegenwirken, wenn Ihre Essgewohnheiten Sie daran hindern, ein Kaloriendefizit zu erzeugen. Um sicherzustellen, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen, reinigen Sie alle verarbeiteten Lebensmittel und halten Sie sich an eine Vollwertkost. Fügen Sie jeder Mahlzeit eine Vielzahl von Gemüse und Obst hinzu und holen Sie Ihr Protein aus Meeresfrüchten oder magerem Fleisch. Essen 100 Kalorien von Nüssen, Samen oder Hafer zwischen den Mahlzeiten für Nährstoffe und Protein.
