Mit einem Ellipsentrainer und Laufen sind zwei der häufigsten Formen von Cardio-Training. Eine Meile mit beiden Aktivitäten zu fahren hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, indem Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen. Während die beiden Aktivitäten vergleichbar sind, haben sie viele Unterschiede und die meisten bevorzugen eine der anderen.
Bewegung
Der Ellipsentrainer erleichtert eine Bewegung zwischen Laufen und Radfahren. Während Sie aufrecht stehen, bewegen sich Ihre Beine kreisförmig und Ihre Füße bleiben in Kontakt mit den Pedalen. Viele Ellipsentrainer bieten die Möglichkeit, Ihren Oberkörper durch Ergreifen der beweglichen Arme der Maschine aufzunehmen. Dies führt zu einer Pumpbewegung, ähnlich der Bewegung des Oberkörpers beim Laufen, aber etwas übertrieben. Dies verbrennt ein paar Kalorien mehr pro Minute. Diese Bewegung ist sanfter als Laufen, aber insgesamt sehr ähnlich.
die Einstellungen
Steigung und Widerstand sind die einflussreichsten elliptischen Einstellungen. Erhöhen der Höhe erhöht die Neigung der Fußpedale. Anders als auf einem Laufband zu laufen, erhöht die Erhöhung der Neigung die Übung insgesamt nicht. Stattdessen zielt es auf die Gesäßmuskeln und Oberschenkel. Bei einer niedrigeren Neigung laufen die Quads und die Waden. Sie können diese Einstellungen entweder manuell anpassen oder zu Beginn Ihres Trainings ein Programm auswählen, das Ihren Anforderungen entspricht. Zum Beispiel können Sie ein Intervallprogramm oder ein Fettverbrennungsprogramm wählen.
Laufen auf einem Laufband bietet Ihnen viele der gleichen Möglichkeiten. Im Gegensatz dazu ist das einzige, was Sie während des Laufens steuern können, Ihre Geschwindigkeit. Dies liegt daran, dass Ihr Widerstand konstant ist und durch Ihr Körpergewicht bestimmt wird. Ihre Neigung hängt vom Terrain ab, auf dem Sie laufen.
Kalorien
Mit einem Ellipsentrainer verbrennt zwischen acht und neun Kalorien pro Minute, laut dem American Council on Exercise. Dies entspricht dem Joggen mit einer Geschwindigkeit von 11,50 Minuten pro Meile. Eine Meile in diesem Tempo zu verbrennen verbrennt etwa 10 Kalorien pro Minute. Aber die Erhöhung der Geschwindigkeit und der Entfernung auf dem Ellipsentrainer oder die Verwendung der Oberarme können Ihnen dabei helfen, so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen.
Auswirkung
Viele Menschen fühlen sich vom Ellipsentrainer angezogen, weil sie die Gelenke nicht unter Druck setzen. Da der Fuß immer in Kontakt mit dem Pedal bleibt, gibt es keinen Aufprall. Dies ist attraktiv für viele Läufer, die im Laufe der Jahre ihre Knie vom Stampfen auf den Bürgersteigen abgenutzt haben.
Muskelentwicklung
Der Ellipsentrainer entwickelt keine neuen Muskeln, da er nicht erfordert, dass der Körper während der Bewegung Druck ausübt, aber er trainiert den vorhandenen Muskel. Laufen entwickelt Muskeln. Die Entwicklung eines Pfunds Muskel verbrennt zusätzliche 30 bis 50 Kalorien pro Tag, die im Laufe eines Jahres zwischen 4 und 5 Pfund brennt.
