Keine Nahrung oder bestimmte Gruppe von Lebensmitteln wird Ihnen helfen, schneller zu wachsen. Um gesund zu wachsen, brauchen Sie eine ausgewogene Ernährung, die ausreichend Kalorien, Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett enthält und Nahrungsmittel enthält, die alle wichtigen Vitamine und Mineralstoffe enthalten, die Ihr Körper für normales Wachstum benötigt. Es ist besonders wichtig, genügend Protein, Kalzium und die Vitamine A und D zu sich zu nehmen. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie an Ihrer Wachstumsrate interessiert sind.
Kalorien, Kohlenhydrate, Protein und Fett
Für ein ausreichendes Wachstum ist es wichtig, genügend Kalorien zu sich zu nehmen. Junge Kinder brauchen 1.000 Kalorien bis 2.000 Kalorien pro Tag, abhängig von Geschlecht und Aktivität, während ältere Kinder und Jugendliche 1.400 Kalorien bis 3.200 Kalorien pro Tag benötigen.
Kohlenhydrate und Fett sind eine wichtige Energiequelle sowie essentielle Vitamine und Mineralstoffe. Protein wird für den Aufbau von Muskel- und Körpergewebe benötigt.
Kinder und Jugendliche sollten 45 Prozent bis 65 Prozent ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten bekommen. Der Fett- und Proteinbedarf variiert jedoch. Junge Kinder sollten 5 Prozent bis 20 Prozent ihrer Kalorien aus Protein und 30 Prozent bis 40 Prozent ihrer Kalorien aus Fett erhalten, während ältere Kinder und Jugendliche 10 Prozent bis 35 Prozent ihrer Kalorien aus Protein und 20 Prozent auf 35 Prozent erhalten sollten Kalorien von Fett.
Nährstoffreiche Früchte und Gemüse
Obst und Gemüse liefern Ballaststoffe, Vitamin C, Kalium, Magnesium und Folsäure. Sie sind auch eine wichtige Quelle von Vitamin A, das für das Wachstum unerlässlich ist. Je nach Kalorienbedarf benötigen wachsende Kinder und Jugendliche 1 Tasse bis 4 Tassen Gemüse und 1 Tasse bis 2 1/2 Tassen Früchte pro Tag. Wählen Sie die ganze Zeit Obst über Saft die meiste Zeit für die maximale Ernährung.
Vollkorn für Energie
Vollkornprodukte, wie Vollkornbrot und brauner Reis, sind eine natürlich reichhaltige Quelle für Ballaststoffe, B-Vitamine und Eisen. Mindestens die Hälfte Ihrer Getreideauswahl sollte nach ChooseMyPlate.gov Vollkorn sein. Bedürfnisse für Körner reichen von 3 Unzen bis 10 Unzen pro Tag, wobei 1 Unze entspricht 1 Tasse ungesüßten verzehrfertigen Getreide, 1/2 Tasse Reis oder Nudeln oder eine Scheibe Brot.
Go Lean für Protein
Sie benötigen eine ausreichende Menge an Protein, um zu Ihrem vollen Potenzial zu wachsen, so ein 2006 in Scientific American veröffentlichter Artikel. Das bedeutet nicht, dass Sie jede Nacht Steak essen müssen. Eat eine Vielzahl von verschiedenen Arten von Proteinen, um die meisten ernährungsphysiologischen Vorteile zu erhalten. Zu den guten Proteinoptionen gehören mageres Rindfleisch und Schweinefleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Bohnen, Sojaprodukte, Nüsse und Samen. Bedürfnisse für Kinder und Jugendliche reichen von 2 Unzen bis 7 Unzen pro Tag.
Knochenbildende Lebensmittel
Um sicherzustellen, dass Ihre Knochen mit Ihrem Körper wachsen, essen Sie genug Kalzium und Vitamin D-reiche Lebensmittel, darunter Milch, Joghurt und Käse. Wenn Sie Milchprodukte nicht vertragen, suchen Sie nach Pflanzenmilch-Alternativen wie Soja oder Mandelmilch, die mit Calcium und Vitamin D angereichert sind. Ziehen Sie 2 Tassen bis 3 Portionen dieser Lebensmittel pro Tag.
