Übergewicht im Magen variiert von Gewicht in den Oberschenkeln, Hüften und Armen. Aufgrund seiner Nähe zu den wichtigsten Organen, erhöht Magenfett - das sogenannte viszerale - Ihr Risiko für hohe Cholesterinwerte, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes. Fett in den Randbereichen wird subkutan genannt und liegt unter der Haut. Der beste Weg, all diese Pfunde weg zu schmelzen ist durch eine solide Übung Routine. Indem Sie Ihr Gesamtgewicht reduzieren und Ihre Muskeln straffen, verleihen Sie Ihrem Körper ein schlankeres, passenderes Aussehen.
Schritt 1
Wählen Sie eine Form von Herz-Kreislauf-Übung, die Sie anspricht. Laufen, Treppensteigen, Schwimmen, Rudern und Radfahren sind gute Formen. Führen Sie Intervalltraining mit Ihren Workouts durch, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Kalorienverbrauch maximieren. Beginnen Sie mit einem leichten Aufwärmen für fünf Minuten und trainieren Sie anschließend mit hoher Intensität für 20. Reduzieren Sie Ihre Intensität 40 Sekunden lang auf niedrig und erhöhen Sie sie dann erneut. Wechseln Sie 30 Minuten lang hin und her und beenden Sie das Ganze mit einer fünfminütigen Abkühlung.
Schritt 2
Konzentrieren Sie sich auf alle Ihre Fokusbereiche mit Übungen zum Krafttraining. Enthalten Sie möglichst viele zusammengesetzte Übungen in diesem Plan. Diese arbeiten mehr als einen Muskel gleichzeitig, was zu einer hohen Rekrutierung führt. Hinzufügen von Muskel wird nicht nur Ihren Ton verbessern, aber es wird auch Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand steigern. Führen Sie Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Bankdrücken mit festem Griff, Dips, Twist-Curls und Fahrrad-Crunches durch. Zielen Sie auf 10 bis 12 Wiederholungen und machen Sie vier oder fünf Sätze pro Übung.
Schritt 3
Verwenden Sie die richtige Technik mit Ihren Übungen. Bewegen Sie die Gewichte durch eine ganze Reihe von Bewegungen und achten Sie immer auf Ihre Körperpositionierung. Die kleinste falsche Bewegung kann zu einer Verletzung führen. Für Ausfallschritte, stehen Sie mit Ihren Füßen zusammen und halten Sie Hanteln an Ihren Seiten mit den Handflächen nach innen. Machen Sie einen Schritt vorwärts mit Ihrem rechten Fuß und senken Sie sich ab, indem Sie beide Knie um 90 Grad biegen. Lassen Sie nicht zu, dass sich Ihr vorderes Knie über Ihre Zehen bewegt oder dass das hintere Knie den Boden berührt, wenn Sie dies tun. Steigen Sie wieder in die Ausgangsposition auf, wiederholen Sie mit Ihrem linken Bein und wechseln Sie weiter vor und zurück. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Kern fest überall.
Schritt 4
Trainiere oft und regelmäßig, um die besten Ergebnisse zu sehen. Führen Sie drei Intervall-Workouts und drei Trainingseinheiten pro Woche durch. Mach sie abwechselnd an verschiedenen Tagen. Trainiere jede Woche, um sicherzustellen, dass du das Gewicht von deinen Oberschenkeln, Bauch, Hüften und Armen verlierst.
Schritt 5
Tritt einer Freizeitsportliga bei, um den Gewichtsverlust weiter zu fördern. Fahnenfußball, Völkerball, Tennis, Basketball und Eishockey sind mit einer hohen körperlichen Aktivität verbunden. Dies wiederum wird Ihren Kalorienverbrauch erhöhen und zu mehr Gewichtsverlust in all Ihren Zielbereichen beitragen. Nutzen Sie auch andere Möglichkeiten, um mehr Aktivitäten in Ihren Tag zu integrieren, wie zum Beispiel Fangen im Park, abendliche Spaziergänge und Parken am anderen Ende der Parkplätze.
Tipps
- Achten Sie genau auf Ihre Ernährung. Alle Übungen, die du machst, werden annulliert, wenn du ungesunde Essgewohnheiten befolgst. Sie werden am besten gedient, wenn Sie Ihre tägliche Aufnahme zurücknehmen, während Sie Nahrungsmittel essen, die einen hohen Nährwert haben. Basieren Sie Ihre Ernährung auf Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Fisch, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte.
