Schwimmen verbessert Ihre kardiovaskuläre Fitness und trainiert Ihre Muskelgruppen, aber Sie möchten vielleicht die Intensität Ihres Trainings mit Knöchelgewichten erhöhen. Sie verwenden alle wichtigen Muskelgruppen, wenn Sie schwimmen, aber das Hinzufügen von Gewicht erhöht den Widerstand, den Sie überwinden müssen, wenn Sie treten, um über Wasser zu bleiben und sich vorwärts zu bewegen. Sie sind jedoch möglicherweise nicht Ihre beste Alternative.
Wie die Gewichte arbeiten
Knöchelgewichte dienen dazu, das Training zu erschweren. Jedes Mal, wenn Sie Ihre Beine und Füße bewegen, bewegen Sie zusätzliches Gewicht. Weil Sie Ihre Muskeln mehr trainieren, verbrennen Sie mehr Kalorien und erhöhen die Arbeit Ihrer Muskeln. In der Theorie bauen Sie Ihre Muskelkraft auf, während Sie Standardübungen wie Schwimmen durchführen.
Auswirkungen auf die Körperausrichtung
Schwimmen ist ein technikintensiver Sport und Ihr Schlag hängt von Ihrer Position im Wasser ab. Da Wasser schwimmfähig ist, vermeiden Sie Belastungen für Ihre Gelenke, die oft mit starken Sportarten wie Laufen verbunden sind. Doch selbst im Wasser üben Sie aufgrund wiederholter Bewegungen und der Notwendigkeit, den Widerstand des Wassers zu überwinden, Druck auf verschiedene Teile Ihres Körpers aus. Die richtige Ausrichtung im Wasser hilft, Verletzungen und Schmerzen zu vermeiden, die dadurch entstehen, dass ein Körperteil mit zu viel Stress belastet wird. Knöchelgewichte neigen dazu, dich "bottom heavy" zu machen und zwingt dich, dies zu kompensieren, indem du deinen Körper im Wasser neu ausrichtest.
Potenzielle Probleme
Sie fügen viele mögliche Probleme zusammen mit den Knöchelgewichten zu Ihrer Schwimmenroutine hinzu. In einem Artikel der "Los Angeles Times" warnt Kent Adams, Direktor des Labors für Bewegungsphysiologie am Cal State Monterey Bay, davor, bei kardiovaskulären Übungen Knöchelgewichte zu verwenden. Er erklärt, dass du deine Knie zusätzlich belastest, da sie die zusätzliche Last aufnehmen müssen, wenn du trittst. Sehnen und Bänder können auch durch Überarbeitungen leiden. Jedes zusätzliche Gewicht auf einem Teil wirft Sie aus dem Gleichgewicht, nach Adams. Beim Schwimmen kompensieren Sie das Übergewicht, indem Sie Ihre Körperposition im Wasser verändern und möglicherweise Ihre untere Rückenmuskulatur belasten.
Überspringen Sie die Gewichte
Anstatt ein Schwimmtraining zu zwingen, das zu sein, was es nicht ist, widmen Sie ein separates Training dem Gewichtheben. Die sich wiederholenden Bewegungen des Schwimmens trainieren Ihre Muskeln im Laufe der Zeit. Kurze Sätze von Gewichtheben sind besser geeignet, um Muskelmasse aufzubauen. Verwenden Sie anstelle von Knöchelgewichten einen Drag-Anzug - ein locker sitzender Anzug, der über Ihrem engsitzenden Anzug getragen wird -, um den Widerstand des Wassers und Ihre energiegeladenen Schwimmrunden zu erhöhen. Führen Sie Tritte aus, die eine Trittbrett vor Ihnen und senkrecht zur Wasseroberfläche halten, statt wie üblich parallel dazu. Sie treten härter, um vorwärts zu gehen, ähnlich wie schwimmen gegen eine Strömung, nach dem Los Angeles Times Artikel.
Beratung erhalten
Erkundigen Sie sich bei einem Arzt, wenn Sie nach dem Schwimmen Schmerzen oder Verletzungen verspüren. Die Veränderung der Schlagtechnik führt manchmal zu vorübergehender Steifheit oder Unbehagen. Hinzufügen einer Gewichtheben Routine zu Ihrem regelmäßigen Schwimmen Training ist vorteilhaft und zielt auf bestimmte Muskelgruppen für die Stärkung, aber suchen Sie professionelle Anleitung für den besten Weg, Gewicht Maschinen und freie Gewichte zu verwenden, bevor Sie beginnen.
