Koffein hat seine Vorteile: Es reduziert Müdigkeit, stimuliert das Nervensystem und hilft Ihnen, wachsam zu bleiben. Ein übermäßiger Verbrauch hat jedoch Nachteile; Wenn Sie zu viel Koffein trinken, können Sie Nebenwirkungen wie Reizbarkeit, Nervosität und sogar Wut und Verwirrung erfahren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Ihren Koffeinkonsum reduzieren können, und reduzieren Sie, wenn Ihr Konsum Ihnen mehr schadet als nützt.
Nebenwirkungen von Koffein
Ihr Körper absorbiert und verteilt Koffein schnell, nachdem Sie es konsumiert haben, und es zirkuliert nicht ständig in Ihrem Blutkreislauf, sondern wird durch Ihren Urin ausgeschieden, erklärt die Universität von Iowa Krankenhäuser und Kliniken. Koffein bietet vorübergehende Linderung von Schläfrigkeit, aber es hat auch einige negative Nebenwirkungen. Dazu gehören Gefühle von Angst und Unruhe sowie Reizbarkeit und Wut. Wenn diese Gefühle Ihrer Fähigkeit, zu funktionieren und Aufmerksamkeit zu bekommen, im Weg stehen, können Sie auch Verwirrung erfahren. Zu viel Koffein kann auch eine schnelle Herzfrequenz, Verdauungsstörungen und Muskelzittern verursachen.
Wie viel ist zu viel?
Eine moderate Dosis von Koffein ist definiert als 200 bis 300 Milligramm pro Tag, und dies bedeutet 2 bis 3 Tassen Kaffee, nach MedlinePlus.com. Für die meisten Menschen ist diese Menge wahrscheinlich nicht schädlich. Starker Konsum ist definiert als mehr als 500 bis 600 Milligramm pro Tag, und es ist diese Menge an Aufnahme, die am ehesten Ärger, Verwirrung und andere negative Symptome verursacht. Aber manche Menschen reagieren empfindlicher auf Koffein und seine Auswirkungen als andere. Selbst wenn Ihr Konsum innerhalb des moderaten Bereichs liegt, sollten Sie dennoch einen Rückzieher machen, wenn Sie negative Auswirkungen haben.
Koffeingehalt und Wege zu reduzieren
Koffein kann in mehr Sachen sein, als Sie denken - Kaffee, koffeinierter Tee, Schokolade, Kakao und einige Limonaden enthalten Koffein. Bestimmte Schmerzmittel, Erkältungsmittel und Appetitzügler können auch Koffein enthalten. Wenn Sie Ihre Koffeinaufnahme reduzieren müssen, tun Sie dies über mehrere Tage oder Wochen. Versuchen Sie beispielsweise, die Einnahme von Kaffee um 1 Tasse pro Tag zu verringern, oder weniger, wenn Sie Entzugserscheinungen feststellen. Wenn Sie Ihre Aufnahme zu schnell reduzieren, kann dies ebenfalls negative Auswirkungen haben, was dazu führen kann, dass Sie sich noch wütender und verwirrter fühlen, als wenn Sie Koffein konsumiert haben.
Weitere Überlegungen
Denken Sie daran, dass bestimmte Medikamente, wie Antibiotika, sowie pflanzliche Präparate wie Echinacea die Konzentration von Koffein in Ihrem Blut erhöhen können, was zu erhöhten negativen Nebenwirkungen wie Ärger und Verwirrung führt. Hören Sie niemals auf, Ihre Medikamente zu nehmen oder Ihre Ernährung anderweitig zu ändern, ohne diese Änderungen zuerst mit Ihrem Arzt zu besprechen. Menschen mit koronarer Herzkrankheit oder Magengeschwüren müssen möglicherweise ihre Koffeinaufnahme begrenzen oder beseitigen, um mögliche Gesundheit Komplikationen zu vermeiden, entsprechend Drugs.com.
