Brazilian Jiu Jitsu (BJJ) explodiert als der neueste Trend, da es so viel mehr als nur ein Training bietet. Es lehrt Sie, wie Sie sich verteidigen können, gibt Ihnen die Möglichkeit, sich selbst zu messen, neue Techniken gegen andere auszuprobieren und sogar zu konkurrieren, wenn Sie es wollen. Außerdem ermöglicht es Ihnen, Teil einer Gemeinschaft zu sein.
BJJ kann jedoch etwas frustrierend sein, da viele Leute nicht über die nötige Körperbeherrschung und Athletik verfügen, um einige der Techniken ausführen zu können. Hier sind einige großartige Techniken, um Sie in eine bessere Form zu bringen, agiler und flexibler und bereit für brasilianisches Jiu Jitsu.
1. Sit-Out Kick-Up
Diese Bewegung wirkt Schultern, Rumpf und Beine und hilft Ihnen, den für BJJ notwendigen "Flow" zu erreichen.
Wie Sie es tun: Stehen Sie auf allen vier, mit den Ellbogen auf der Innenseite der Knie. Bringe dein rechtes Bein diagonal bis zu deiner linken Hand und drehe deine Brust nach oben zur Decke.
Lege deine Linke und den Boden hinter dir hin, so dass die Hände parallel sind und das rechte Bein nach oben zur Decke stoßen. Schauen Sie auf Ihre Zehen. Kommen Sie zurück in die ursprüngliche Position und gehen Sie in die entgegengesetzte Richtung, wobei Ihr linkes Bein aufspringt.
2. S-Mount Kick
WIE MAN ES TUN: Beginnen Sie, indem Sie mit Ihren Füßen in Form eines "S" sitzen. Bringen Sie Ihr Hinterbein nach vorne und treten Sie das Bein geradeaus. Stellen Sie den Fuß auf den Boden und fahren Sie mit den Hüften nach vorne. Schließe deine Hände zusammen, um den Takedown zu simulieren. Dies trainiert Ihre Flexibilität, Mobilität, Beinstärke und Balance. Dies wird Ihnen auch beim Einrichten von Dreiecksdrosseln und Armbändern helfen.
3. Die Welle
Dieser Schritt trainiert Ihre Fähigkeit zu lernen, wie Sie Ihren Gegner unter Druck setzen können und wie Sie Ihr Gewicht mit den Füßen auf jemanden aufbringen können. Es wird auch Ihrer Rückenflexibilität und dem reibungslosen Übergang von Bauch zu Rücken helfen.
WIE MAN ES TUN: Beginnen Sie, indem Sie auf Ihrem Rücken liegen. Trete mit den Beinen über deine rechte Schulter und lass deinen Körper folgen, bis du flach auf deinem Bauch liegst. Übertragen Sie Ihr Gewicht auf die linke Schulter und gehen Sie mit den Fußballen nach vorne und bringen Sie Ihre Hüfte nach oben, bis Sie in einer Stativposition sind, mit dem ganzen Gewicht auf der Schulter. Bringen Sie Ihre Beine über Ihre Schulter, so dass Sie wieder auf dem Rücken landen. Wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie in die entgegengesetzte Richtung gehen.
4. Berimbolo
Diese Bewegung wird Ihnen helfen, mit dem Berimbolo selbst, aber es hilft Ihnen auch zu lernen, wie Sie Ihre Hüften bewegen und bequem sein, sich umzudrehen. Schließlich wird es Ihre Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln und Oberschenkel stärken.
Wie man es macht: Stellen Sie Ihre Füße gegen eine Wand. Sobald deine Füße fest gepflanzt sind, benutze die Wand, um deine Hüften vom Boden zu heben. Trete mit dem rechten Fuß über den linken Fuß. Bewahren Sie gleichzeitig die Hüften hoch, so dass das Gewicht auf dem oberen Teil Ihres Rückens liegt.
Während du deine Füße betrittst, benutze deinen Rücken als Drehgelenk, um dir zu erlauben, den ganzen Weg zu drehen und in derselben Position wieder zu landen. Abhängig davon, wie viel Platz Sie haben, können Sie entweder die Bewegung in eine Richtung fortsetzen und dann wechseln und zurückkommen. Alternativ können Sie einen vollständigen Kreis in eine Richtung abschließen und dann den umgekehrten Weg zurückgehen.
5. Jumping Jack Sprawl zum Abnehmen
Dies ist eine sportartspezifische Ausdauerübung, die eine Reaktion von der Verteidigung auf die Offensive bewirkt.
Wie man es macht: Machen Sie drei Hampelmänner in eine Zersiedelung. Ein Sprawl ist fast wie ein Burpee ohne den Push-up-Teil. Mit anderen Worten, wenn du deine Beine zurücksprichst, halte deine Arme ausgesperrt, damit du in einer ähnlichen Position wie "Cobra" im Yoga bist.
Komm zurück in eine Kampfstellung (gestaffelte, athletische Haltung mit einem Bein nach vorne und Hand in Bereitschaftsposition vor dir). Lass das vordere Knie zu Boden fallen und schließe deine Hände zusammen, um den Takedown zu simulieren. Komm wieder auf beide Füße und wiederhole die Übung, aber geh in die gegenteilige Kampfhaltung.
Was denken Sie?
Hast du jemals BJJ probiert? Was haben Sie gedacht? Wolltest du schon immer mal probieren? Welche dieser Bewegungen wirst du praktizieren? Denkst du, du probierst einen Kurs aus? Teilen Sie Ihre Fragen und Gedanken in den Kommentaren unten!
