Kalorien sind ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung eines Mannes. Du brauchst sie als Energie, denn sie sind der "Treibstoff", den dein Körper durch körperliche Aktivität verbrennt. Die Aufrechterhaltung eines angemessenen Kaloriengleichgewichts für Ihr Zielgewicht ist jedoch für die allgemeine Gesundheit von wesentlicher Bedeutung. Abnehmen bedeutet weniger Kalorien pro Tag als Sie verbrauchen. Berechnen Sie Ihre Kalorien wird Ihnen helfen, Ihre Ernährung und körperliche Aktivität an Ihre Ziele Gewichtsverlust anzupassen.
Die Kalorien
Mehr als nur abstrakte Zahlen auf Lebensmitteletiketten, Kalorien sind wichtig. Kalorien sind individuelle Energieeinheiten, die durch Nahrung zugeführt werden. Ihr Körper verwendet Kalorien nach Bedarf - stärker, wenn Sie einen aktiven Lebensstil haben, und weniger, wenn Sie sesshaft sind oder nicht genug Bewegung bekommen.
Kalorienbedarf für Männer
Die Mindestanzahl an Kalorien, die Männer brauchen, um gesund zu bleiben, beträgt 1.500 Kalorien pro Tag. Ihr maximaler Kalorienbedarf für jeden Tag wird durch eine Gleichung bestimmt, die auf Ihrem Verhältnis von Körpergröße zu Körpergewicht sowie Ihrer körperlichen Aktivität basiert. Online-Rechner sind auf Websites wie HealthFinder.gov verfügbar.
Kalorienbilanz
Kalorienbalance ist der Zustand, in dem Ihr Körper so viele Kalorien verbrennt, wie Sie an einem Tag durch Nahrung aufnehmen. In einem Zustand des Kaloriengleichgewichts werden Sie das gleiche Gewicht beibehalten. Wenn Sie übergewichtig sind, müssen Sie die Menge an Kalorien reduzieren, die Sie täglich einnehmen, und auch die Kalorien, die Sie konsumieren, aus einer gesunden Ernährung auswählen. Zum Beispiel bieten komplexe Kohlenhydrat-Nahrungsquellen wie Vollkornprodukte, rohes Gemüse und Bohnen gesündere Kalorien als zuckerhaltige Getränke oder Schokoriegel - also ist das Ersetzen von ungesunden Mahlzeiten und Snacks durch nahrhaftere Quellen ein wichtiger Weg, um Gewicht zu verlieren.
Brennende Kalorien zum Abnehmen
Wenn Sie ein Mann mit guter Gesundheit sind, können Sie Ihre Kalorienaufnahme um 500 Kalorien pro Tag an jedem Tag der Woche reduzieren. Da 1 Pfund Fett 3.500 Kalorien enthält, wird das Einbeziehen dieses Kaloriendefizits einen Verlust von 1 Pfund pro Woche ergeben. Ein wichtiger Schritt bei der Berechnung, wie viele Kalorien Sie aus Ihrer Ernährung trimmen müssen, ist Ihren Body-Mass-Index (BMI) zu erhalten. Online-Rechner sind auf Websites wie dem Baylor College of Medicine verfügbar. Wenn Sie sich in der Kategorie Übergewicht oder Fettleibigkeit befinden und viel mehr Kalorien konsumieren, als Ihr Körper braucht, sollten Sie ein kalorienreiches Defizit von 1.000 Kalorien pro Tag in Betracht ziehen, was 2 lbs. Gewichtsverlust pro Woche.
Übung und Kalorienberechnung
Denken Sie daran, dass körperliche Aktivität wichtig ist, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Wenn Sie nicht mindestens 30 bis 50 Minuten anhaltende körperliche Aktivität mindestens vier vor fünf Mal pro Woche bekommen, besprechen Sie ein für Sie geeignetes Trainingsprogramm mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater. Aktivitäten wie Joggen, Radfahren, Schwimmen oder sogar zügiges Gehen, können immens vorteilhaft für die Schaffung eines Gewichtsabnahme fördernden Kaloriendefizits sein - und sie sind alle lebenswichtig für Ihre kardiovaskuläre Gesundheit. Berechnen Sie Ihre Kalorien, um einen Plan zu erstellen, der sowohl Diät als auch Bewegung beinhaltet, und Sie werden überrascht sein, wie schnell Ihr Körper Fett verbrennt.
