Widerstandstraining wird Kraft und Explosivität in deinem Unterkörper aufbauen, so dass du dich schnell bewegen kannst. Daher verwendet das Geschwindigkeitstraining oft explosive kraftaufbauende Bewegungen wie Power Cleans und Clean-and-Icks. Einige der besten Geschwindigkeitstrainings können jedoch mit Widerstandsausrüstung wie Fallschirmen und Stretchbändern gemacht werden - Werkzeuge, die Sie überall verwenden können, um die Bewegungen auf der Strecke und im Feld zu simulieren und zu verbessern.
Fallschirm zu Fitness
Fallschirme, um Geschwindigkeit und Stärke zu bauen, werden oft von Konditionstrainern für Fußball-, Rugby-, Fußball- und Baseballteams verwendet. Wenn du rennst, gibt es immer Luftwiderstand, der dich verlangsamt. Speed Parachutes wurden entwickelt, um diesen Widerstand zu erhöhen, so dass Sie mit jedem Schritt mehr Kraft erzeugen, um sich schnell zu bewegen. Sie befestigen sich normalerweise an Ihrer Taille und fühlen sich so an, als würden Sie ein großes Gewicht hinter sich herziehen. Deine Geschwindigkeit wird zunehmen, wenn dein Körper lernt, diese größere Kraft anzuwenden, selbst wenn du ungehindert fährst.
Erhalten Sie etwas Widerstand
Widerstandsbänder sind ein weiteres effektives Werkzeug für die Herausforderung der Beinkraft und Beweglichkeit. Zum Beispiel können Sie die Schwierigkeit der Fallschirmfedern simulieren, indem Sie ein Band um Ihre Hüfte schleifen und einen Partner hinter sich halten lassen, während Sie versuchen wegzuspringen. Sie können das Band auch an etwas Unbewegliches, wie eine Stange, binden und so lange wie möglich an Ort und Stelle laufen, wobei Sie sich darauf konzentrieren, die Beine und Arme so explosiv wie möglich zu bewegen. Verwenden Sie Bänder für seitliche Shuffles, Hüfte Flexion Beinheben, Rückwärtsläufe oder jede Bewegung, die die Muskeln der Hüften und Beine stärkt.
Beispiel Geschwindigkeit Workout
Sie können ein- bis zweimal pro Woche Schnelltrainingsübungen durchführen. Machen Sie zuerst mehrere 20 bis 30 Meter Sprints mit einem Fallschirm oder Partner, der Ihr Widerstandsband hält. Dann mache 10 Yards der seitlichen Shuffles in jede Richtung, wieder mit einem Band um deine Taille und einem Partner, der sich widersetzt. Führe für 10 Yards ausgedehnte Sprünge aus und spring so weit wie möglich mit jedem Sprung. Beende dich selbst mit 20 bis 30 Sekunden anhaltendem Sprint an Ort und Stelle. Integriere diese Übungen mit Plyometrics wie Box Jumps und lateral bounds, um explosive Geschwindigkeit und Kraft zu erhöhen.
Aufwärmen und Abkühlen
Da diese Art von Kraftaufbau-Routinen deine Knöchel, Knie und Hüften stark belasten können, solltest du jedes Speed-Training mit einem gründlichen 5- bis 10-minütigen Aufwärmen von leichtem Joggen, Hampelmänner und Seilspringen beginnen als dynamische Strecken wie leichte Ausfallschritte und Seitenausfall. Beenden Sie jede Sitzung mit einer 5- bis 10-minütigen Abkühlung und statischen Dehnungen, die die Beweglichkeit der Oberschenkel, Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Waden und besonders der Hüften erhöhen. Widerstandsbänder sind auch sehr hilfreich bei der Unterstützung von Dehnungen wie der vorderen Hüftdehnung und der hinteren Hüftdehnung.
