Volleyball ist ein schneller, athletischer Sport, der eine gute körperliche und geistige Fitness erfordert. Um erfolgreich zu sein, müssen Volleyballspieler Schnelligkeit, Beweglichkeit und eine Reihe von technischen Volleyballfähigkeiten besitzen. Volleyballspieler sollten regelmäßig auf energetische Weise trainieren, um ihre Fähigkeiten und Fitness zu verbessern.
Schritt 1
Entwickeln Sie die Fähigkeit, eine große Fläche zu bedecken. Schnelligkeit und Beweglichkeit sind entscheidende Fähigkeiten für einen Volleyballspieler, da Sie sich schnell auf Offensive bewegen müssen, um den Ball über das Volleyballnetz zu bekommen und Ihre Teamkollegen aufzustellen. Bei der Verteidigung müssen Sie die Fähigkeit haben, hoch zu springen und Bälle mit Reflexstopps vom Boden abzuheben. Plyometrisches Training mit Sprung- und Sprungübungen entwickelt Kraft und einen starken Vertikalsprung. Geschwindigkeits- und Beweglichkeitstraining, wie Sprints oder Fußarbeitleitern, werden Ihre Fähigkeit verbessern, sich schnell um den Volleyballplatz zu bewegen.
Schritt 2
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Trainingseinheiten. Anstatt über eine Reihe von Fähigkeiten zu blättern, ist es am besten, eine Volleyball-Übung auf eine bestimmte Fähigkeit oder einen Aspekt des Spiels zu konzentrieren. Beginnen Sie zum Beispiel mit einer Spiking-Übung, indem Sie den Ball aus Ihrer Hand ziehen, um sich an die Technik zu gewöhnen. Werfen Sie den Ball in die Luft zu sich selbst und spicken Sie über ein Volleyballnetz. Beende die Session, indem du Bälle spickst, die ein Teamkollege dir geschickt hat, und verbessere den Schwierigkeitsgrad jeder Session, indem du einen gegnerischen Blocker einbaust.
Schritt 3
Steigere dein taktisches Wissen über das Spiel. Zu wissen, wann man aggressiv ist und wann man einen besser platzierten Teamkollegen aufstellt. Defensive Volleyball-Fähigkeiten werden auch maximiert, wenn Sie sich der möglichen Strategie der Gegner bewusst sind. Zum Beispiel, erkennen Sie, wenn einem Team die Berührungen ausgehen, und positionieren Sie sich für einen Block im Volleyballnetz, wenn ein oppositioneller Spieler bereit ist, einen Teamkameraden aufzustellen.
Tipps
- Entwickeln Sie eine Reihe offensiver und defensiver Volleyballfähigkeiten. Offensiv solltest du eine gute Fußarbeit und Passfähigkeit besitzen. Sie sollten auch die Fähigkeit haben, den Ball für einen Teamkameraden zu setzen oder ihn selbst aufzuspießen. Stellen Sie sicher, dass Sie gegnerische Stacheln im Netz blockieren können und halten Sie den Ball mit einer Grab- oder Tauchrettung vom Boden fern.
