Frauen stellen oft fest, dass die Gewichtskontrolle schwieriger wird, wenn sie das 40. Lebensjahr vollendet haben. Körperliche und Lebensgewohnheiten tragen zur Gewichtszunahme bei Frauen bei, insbesondere bei der Menopause. Das Erhalten oder Abnehmen von Gewicht ist im mittleren Alter nicht unmöglich, aber es wird schwieriger.
Ursachen
Wenn Frauen altern und kurz vor der Menopause stehen, tragen hormonelle Veränderungen zur Gewichtszunahme bei. Frauen in der Mitte des Lebens üben oft weniger aus, da die familiären und beruflichen Verpflichtungen dringender werden. Stress kann dazu führen, dass die Auswahl an Speisen schlecht ist und die Zeiteinschränkungen zu viel Durchtrieb oder Restaurantmahlzeiten führen - das Auffüllen der Taille mit überschüssigen Kalorien. Alle 10 Jahre nach dem 35. Lebensjahr verlieren die Menschen etwa 5 Prozent ihrer Muskelmasseberichte. Dr. Michael Roizen Chef-Wellness-Officer der Cleveland Clinic. Fett verbrennt weniger Kalorien als Muskel in Ruhe, so dass Sie an Gewicht zunehmen, wenn Sie Fett gewinnen und Muskeln verlieren, aber weiterhin die gleiche Anzahl an Kalorien zu sich nehmen.
Auswirkungen
Zusätzlich dazu, kosmetisch unansehnlich zu sein, kann Gewichtszunahme im mittleren Alter die Gesundheit einer Frau beeinflussen. Das Tragen von überschüssigen Pfunden erhöht das Risiko für die Entwicklung von Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes und einigen Krebsarten. Laut mayoclinic.com, Frauen, die einen Überschuss von 20 Pfund gewinnen. oder mehr nach der Menopause erhöhen ihr Risiko für die Entwicklung von Brustkrebs um etwa 20 Prozent.
Überlegungen
Wenn Sie an Gewicht zunehmen, wenn Sie älter werden, ist das ebenfalls ein Problem. In den Wechseljahren neigen Frauen dazu, in ihrem Bauch zuzunehmen, anstatt sie gleichmäßiger über ihren Körper zu verteilen. Dieses viszerale Fett umgibt die inneren Organe und erhöht die Chance, dass Sie chronische Erkrankungen entwickeln können. Frauen, deren Umfang 35 Zoll überschreitet, sollten sofort Maßnahmen ergreifen, um ihr Gewicht zu reduzieren, berichtet ein Artikel von 2003 in "USA Today".
Verhütung
Gewichtszunahme im mittleren Alter ist nicht unvermeidlich. Wachsamkeit in Bezug auf Ihre Ernährung und körperliche Aktivität kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Wenn Sie vorausschauend sind, erreichen Sie ein gesundes Gewicht, bevor Sie in die Wechseljahre kommen. Es ist einfacher, ein Gewicht im mittleren Alter zu halten, als es zu versuchen, signficiant Pfunde zu verlieren. Das Journal of the American Medical Association veröffentlichte im März 2010 eine Studie, die bestätigt, dass körperliche Aktivität eine effektive Prävention der mittleren Altersspanne darstellt. In dieser Studie konnten Frauen, die mindestens 60 Minuten pro Tag mit moderater Intensität trainieren, ihr Gewicht über 13 Jahre besser halten.
Gewichtsverlust
Frauen mittleren Alters können abnehmen, aber es braucht Zeit und Mühe. Verbrauchen Sie eine kalorienarme Diät, die aus gesunden Lebensmitteln wie frischem Obst, Gemüse, magerem Fleisch und Vollkornprodukten besteht. Mayoclinic.com empfiehlt etwa 200 Kalorien weniger täglich zu essen, um Ihr Gewicht zu halten, wenn Sie 40 Jahre alt sind, aufgrund von altersbedingten Rückgängen in Ihrem Stoffwechsel.
Ziel ist es, Ihre tägliche Aktivität durch Fitnesstraining, tägliche Spaziergänge, Gartenarbeit, Hausreinigung oder Tanzen zu steigern. Um den unvermeidlichen Verlust von Muskelmasse auszugleichen, wenn du älter wirst, solltest du ein gewisses Widerstandstraining in deine wöchentliche Routine aufnehmen.
