Prä-Diabetes ist ein Zustand, der durch einen höheren Blutzuckerspiegel gekennzeichnet ist, als Folge der gestörten Empfindlichkeit des Körpers gegenüber Insulin, dem Hormon, das die Glukose im Blut reguliert.
Ohne Vorbehandlung kann Prä-Diabetes zu Typ-2-Diabetes führen, einem schweren Gesundheitszustand, bei dem der Körper Insulin nicht richtig verarbeitet. Die gute Nachricht ist, dass der Prä-Diabetes nicht automatisch zu Typ-2-Diabetes übergeht. Gewichtsabnahme und andere Veränderungen des Lebensstils können das Auftreten von Diabetes verhindern und sogar die vordiabetische Erkrankung umkehren.
Iss eine gesunde Ernährung
Menschen mit Prä-Diabetes sollten sich darauf konzentrieren, gesunde Nahrungsmittel zu essen und Zucker und Transfette zu meiden, die häufig in verarbeiteten Lebensmitteln vorkommen. Wählen Sie nach Möglichkeit Vollwertkost.
Esst Gemüse, Obst, mageres Fleisch und gesunde Fette wie Fisch, Avocado, Kokosnuss und Olivenöl. Beschränken Sie den Konsum von raffinierten Kohlenhydraten wie Brot und Müsli. Anstelle einer Rolle mit dem Abendessen, eine gebackene Süßkartoffel oder andere faserreiche stärkehaltige Gemüse.
Legen Sie kleine Gewichtsverlust Ziele
Wenn Sie deutlich übergewichtig sind, kann der Gedanke, eine große Menge an Gewicht zu verlieren überwältigend sein. Studien zeigen, dass ein Abfall von nur 5 bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts die Blutzuckerkontrolle dramatisch verbessern und Ihr Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes stark reduzieren kann. Erwägen Sie, ein anfängliches Gewichtsverlustziel von nur 5% festzulegen.
Beweg dich
Tägliche moderate Bewegung fördert nicht nur den Gewichtsverlust, sondern verbessert auch die Fähigkeit Ihres Körpers, Insulin zu verarbeiten, wodurch der Blutzuckerspiegel verbessert wird. Ziel ist es, an fünf Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten moderates Training zu absolvieren.
Du musst nicht in ein Fitnessstudio gehen, wenn das nicht deine Vorliebe ist. Einfach spazieren gehen, Fahrrad fahren oder mit den Kindern schwimmen gehen. Suchen Sie nach Möglichkeiten, um Aktivität hinzuzufügen, wie zum Beispiel Treppen oder Parkplätze weiter vom Eingang im Lebensmittelgeschäft zu nehmen.
Schlafen Sie gut
Studien zeigen, dass ausreichender Schlaf eine Schlüsselrolle bei der Erreichung und Erhaltung eines gesunden Gewichts spielt. Experten empfehlen acht bis neun Stunden Schlaf pro Nacht für Erwachsene, während amerikanische Erwachsene im Durchschnitt weniger als sieben Stunden brauchen.
Schlafentzug wirkt sich negativ auf die endokrine Funktion aus und selbst kurzfristige Schlafstörungen führen zu einer gestörten Glukosetoleranz. Angemessener Schlaf ist ein Schlüsselfaktor für jeden, der versucht, ein gesundes Gewicht zu erreichen und beizubehalten.
Nehmen Sie dauerhafte Änderungen vor
Streben nach dauerhaften Veränderungen des Lebensstils, die ein gesundes Gewicht und insgesamt eine gute Gesundheit unterstützen. Sorgen Sie für gutes Essen, regelmäßige Bewegung und ausreichenden Schlaf. Mit Hingabe können Sie Ihr optimales Gewicht erreichen und damit Ihr Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes dramatisch reduzieren.
