Junge Frauen profitieren enorm davon, Gewichte zu heben und sich in hochwirksamen Aerobic-Übungen zu engagieren. Schlagkräftige Übungen sind solche, bei denen beide Füße gleichzeitig den Boden verlassen, wie beim Seilspringen. Das Heben von mittelschwerem Gewicht wird dich nicht aufblasen; Es wird Ihre Knochendichte erhöhen und Ihre Muskelmasse erhalten, so dass Sie ein geringeres Risiko für Osteoporose und Muskelschwund haben.
Essen für Treibstoff
Verbrauchen Sie eine kleine Mahlzeit vor dem Training. Bildnachweis: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Ein kleines Pre-Workout-Essen wie ein Apfel und eine natürliche Erdnussbutter geben Ihnen die Energie, die Sie für ein belebendes, produktives Training benötigen. Geh nicht ins Fitnessstudio, wenn du hungrig bist, oder du wirst wahrscheinlich einen Muskel ziehen oder ein Gelenk verdrehen. Junge Frauen brauchen anhaltende Energie aus langsam verdaulichen Früchten und Getreide, um die Intensität eines aeroben oder Widerstandstrainings zu erreichen, der notwendig ist, um die Gesundheit von Knochen und Muskeln zu erhalten.
Herz
Nehmen Sie an einem Aerobic-Kurs oder einem Cardio-Gerät teil. Bildnachweis: Jupiterimages / Brand X Bilder / Getty Images Es ist unnötig, jeden Tag Aerobic-Übungen zu machen. Dies führt zu Übertraining und Überlastungsverletzungen. Stattdessen abwechselnd einen Tag Cardio mit einem Tag Krafttraining. Nehmen Sie an einem Aerobic-Kurs teil oder nutzen Sie ein Cardio-Gerät dienstags, donnerstags und samstags für 30 bis 60 Minuten. Laut dem Rat des Präsidenten für Fitness, Sport und Ernährung sollten Sie 150 Minuten pro Woche an Aerobic mittlerer Intensität teilnehmen.
Krafttraining
Krafttraining ist eine Aktivität, die alle jungen Frauen jede Woche machen müssen. Bildnachweis: Comstock Images / Comstock / Getty Images Krafttraining ist eine Aktivität, die alle jungen Frauen jede Woche machen müssen, vorzugsweise mit freien Gewichten. Führen Sie ein Krafttrainingsprogramm montags, mittwochs und freitags durch. Sie können Ihre Brust- und Rückenübungen an Montagen, Beinen, Schultern und Bauchmuskeln mittwochs und Bizeps und Trizeps am Freitag kombinieren. Oder machen Sie montags einen Oberkörper-Zirkel, mittwochs einen Bauchkreis und freitags einen Unterkörper-Zirkel, der nur Widerstandstraining beinhaltet. Ruhen Sie für 30 bis 60 Sekunden zwischen jedem Satz und vervollständigen Sie vier bis sechs Sätze von sechs bis 15 Wiederholungen pro Übung.
Ändern Sie es
Ändere dein Training alle vier bis sechs Wochen. Bildnachweis: Visage / Stockbyte / Getty Images Ihr Körper wird sich Ihren Trainingsroutinen anpassen. Ändere deine Workouts alle vier bis sechs Wochen, um deine Fitness und deine Gesundheit weiter zu verbessern. Tauschen Sie die Übungen aus, die Sie für Ihr Gewichtstraining durchführen, und versuchen Sie eine andere Aerobic-Klasse oder ein anderes Programm auf den Cardio-Geräten. Nehmen Sie sonntags als Ruhetag und geben Sie Ihrem Körper einen Tag zur Erholung.
