Ein Käse-Tomaten-Sandwich ist eine gesunde Alternative zum Mittagessen, besonders wenn es mit einem Beilagensalat kombiniert wird. Für eine optimale Ernährung, machen Sie Ihr Sandwich mit Vollkornbrot, das mehr Ballaststoffe und andere Nährstoffe als raffinierte weiße Versionen hat. Halten Sie auch die Kalorienzahl niedrig, indem Sie fettarmes Käse und Antihaft-Kochspray anstelle von Butter verwenden, wenn Sie Ihr Sandwich grillen.
Schicht nach Schicht
Zwei Scheiben Vollkornbrot enthalten etwa 160 Kalorien, während 1 Unze normalen Cheddar-Käse 115 Kalorien enthält und 1 Unze fettreduzierter Cheddar-Käse nur 80 Kalorien ergibt. Tomate trägt ungefähr 5 Kalorien pro Scheibe bei. Daher würde ein Sandwich mit Vollkornbrot, 1 Unze normalem Cheddar und zwei Tomatenscheiben ungefähr 285 Kalorien enthalten, während das gleiche Sandwich mit fettreduziertem Käse 250 Kalorien enthalten würde. Bedecken Sie Ihr Sandwich mit einem Esslöffel leichter Mayonnaise, und Sie fügen ungefähr 35 Kalorien hinzu.
