Abnehmen über einen langen Zeitraum ist einfach, aber Abnehmen in einem Monat braucht klare Absicht und Entschlossenheit. Es gibt mehrere Änderungen, die Sie vornehmen können, um Ihre Ernährung zu verbessern und Ihr Aktivitätsniveau zu erhöhen. Der eigentliche Schlüssel besteht jedoch darin, diese Änderungen so lange aufrechtzuerhalten, bis Sie Ergebnisse sehen. Blogger Timothy Ferriss, der seine eigene radikale Transformation durch den Verlust von 20 Pfund Fett in einem Monat dokumentierte, empfiehlt, ernsthafte Änderungen an Ihrer Ernährung vorzunehmen. Und Gary Taubes, der Autor von "Gute Kalorien, schlechte Kalorien: Herausforderung der konventionellen Weisheit auf Diät, Gewichtskontrolle und Krankheit", empfiehlt, einige Nahrungsgruppen auszuschneiden anstatt Sport zu treiben.
Schritt 1
Verwenden Sie Proteine als Grundlage für Ihre Ernährung. Nahrungsmittel, die reich an Proteinen sind, wie mageres Fleisch, Eier, Fisch und Nüsse, sind dicht. Eine Scheibe Brot hat fast die gleiche Menge an Kalorien wie eine Hühnerbrust, aber das Huhn wird Sie sich doppelt so voll fühlen lassen.
Schritt 2
Entfernen Sie schnell Kohlenhydrate von Ihrer Diät. Schneiden Sie frittierte Lebensmittel, Süßigkeiten, Kartoffeln, Nudeln, Brot und Reis aus Ihrer Ernährung. Wenn Sie Kohlenhydrate essen, konzentrieren Sie sich auf Früchte, Gemüse und Linsen. Diese Kohlenhydrate werden Ihren Insulinspiegel nicht ansteigen lassen und Sie werden sich länger zufrieden fühlen.
Schritt 3
Starten Sie eine Routine. Das Wiederholen der gleichen Mahlzeiten während der Woche ist ein einfacher Weg, die Versuchung zu beseitigen. Finden Sie einfach eine gesunde Mahlzeit, die Sie genießen und wieder haben. Dies mag ein wenig langweilig erscheinen, aber wie jede Veränderung wächst es nach einer Weile auf Sie.
Schritt 4
Brechen Sie Ihre großen Mahlzeiten auf und essen Sie stattdessen häufiger kleinere Portionen. Das Essen dauert eine Weile, bis es vollständig verdaut ist, und es ist leicht, eine zweite Portion zu nehmen, bevor man merkt, dass man bereits voll ist. Kleine Mahlzeiten reduzieren das Risiko zu viel zu essen.
Schritt 5
Trinke keine Kalorien. Es ist erstaunlich, wie viele Kalorien sich in eine Tasse Kaffee oder einen Energydrink schleichen. Schlimmer noch, kalorienreiche Getränke scheinen einfach nicht so befriedigend zu sein wie Essen mit etwas Substanz. Wenn Sie diese flüssigen Snacks ausschneiden können, werden Sie schnell auf Ihrem Weg zu Ihrem monatlichen Gewichtsverlust Ziel sein.
Tipps
- Denken Sie daran: Einzelne Ereignisse haben relativ geringe Auswirkungen auf Ihre Gesamtergebnisse. Wenn du versaust und ein bisschen schummelst, verlier kein Herz. Verzeih dir und fahre fort, als ob nichts passiert wäre. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Plan zur Gewichtsreduktion beginnen.
