Die fünf Komponenten der körperlichen Fitness sind Herz-Kreislauf-Ausdauer, Muskelkraft, Muskelausdauer, Flexibilität und Körperzusammensetzung. Sich in Form zu bringen, bedeutet, dass Sie Übungen in Ihre wöchentliche Routine aufnehmen sollten, die Ihnen helfen, alle Komponenten der körperlichen Fitness zu verbessern. Laufen und Sprinten können Sie in eine bessere Form bringen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie neue Übungen machen.
Zeitliche Koordinierung
Der Sprint kann zu intensiv sein, wenn Sie inaktiv waren oder wenn Sie einige Zeit nicht gelaufen sind. In der Tat ist der beste Ansatz, um zu Beginn eines neuen Programms in Form zu bringen, mit dem Gehen zu beginnen, dann zu einer Walk-and-Jog-Routine aufzubauen und dann die Dauer Ihres Joggens zu erhöhen, so dass Sie nonstop laufen für 30 Minuten und schließe schließlich Sprinterintervalle ein. Wenn Sie bereits laufen, verbessert das Sprinten Ihre Fitness, besonders wenn Sie mehrere Male pro Woche einen ähnlichen Lauf machen. Wenn Sie in erster Linie Sprint-Workouts absolvieren, verbessert das ununterbrochene Laufen für 30 oder mehr Minuten Ihre kardiovaskuläre Ausdauer, verringert aber Ihre Sprintleistung.
Verletzungsgefahr
Beim Sprint besteht ein höheres Risiko für Muskel-Skelett-Verletzungen als bei niedrigeren Intensitäten für längere Zeit. Wenn Sie ein Problem mit einem Unterkörpergelenk haben, können Sprints Ihren Zustand verschlimmern. Ihr Herz-Kreislauf-System muss auch während Sprints mit einer hohen Kapazität arbeiten. Wenn Sie also Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben, werden Sie durch das Sprinten nicht besser in Form gebracht und könnten sogar gefährlich werden. Es wäre schädlicher für Sie als ein langsamer Joggen, aber immer vor einer Übung mit einem Arzt zu überprüfen.
Leistungen
Sprinten und Laufen können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie nur 20 Minuten haben, verbrennen Sie mehr Kalorien mit einem Sprint-and-Walk-Intervall als mit einem 20-minütigen Non-Stop-Lauf. Sprinten verbrennt nach dem Training mehr Kalorien als im Dauerlauf. Das Laufen für 45 Minuten erhöht die Fähigkeit deines Körpers, Fett anstelle von Kohlenhydraten als Brennstoff zu verwenden und deine Fettverbrennungsfähigkeit zu verbessern. Indem Sie beide Arten von Trainingsprotokollen integrieren, verbessern Sie Ihre kardiovaskuläre Fitness und Ihre Körperzusammensetzung und werden besser in Form gebracht.
Anaerobe Vs. Aerobic
Der anaerobe Stoffwechsel oder die Umwandlung der Nahrung, die Sie essen, in Energie, die Ihre Zellen ohne Sauerstoff nutzen können, geht dem aeroben Stoffwechsel voran, bei dem Sauerstoff zur Energiegewinnung genutzt wird. Anaerober Metabolismus tritt schnell auf, wie beim Sprinten, während die Nebenprodukte des anaeroben Stoffwechsels im aeroben Stoffwechsel, wie im Laufen, verwendet werden, wenn Sie weiterlaufen. Wenn du anfängst zu laufen, produziert dein Körper Energie aus dem anaeroben Stoffwechsel. Während du 3 Minuten weiterläufst, macht dein Körper Energie hauptsächlich aus dem aeroben Stoffwechsel. Wenn Sie für 30 Sekunden sprinten, dann gehen Sie, Ihre Sprints werden durch anaeroben Metabolismus getankt. Ein verbessertes anaerobes System verbessert Ihr aerobes System und verbessert Ihre Fitness.
Überlegungen
Mittelstreckenläufer mit dem Ziel, die Leistung zu verbessern, können von einem Sprinttraining profitieren, das in ihren Konditionierungsprogrammen enthalten ist. Sprintintervalle erhöhen den Punkt, an dem ein Läufer Muskelermüdung durch Milchsäureaufbau erfährt, eine ausgezeichnete Anpassung für Sprinter und Läufer. Das heißt, wenn Sie 5-Kilometer-Rennen fahren und das Sprint-Training einmal pro Woche oder jede zweite Woche durchführen, können Sie schneller laufen, Ihre persönliche Zeit schlagen und sich in Form bringen.
Sprinter sollten jedoch keine kontinuierlichen 3 Meilen in ihren Konditionierungsprogrammen laufen, da die metabolischen Veränderungen in den Muskelzellen, die nonstop ausgeführt werden, für ein kurzes, intensives Training nicht vorteilhaft sind. In der Tat, wenn Sie ein Sprinter sind und jede Woche oder jede zweite Woche einen langen Lauf haben, sinkt Ihre Leistung.
