Die Ausscheidungsdiät wird verwendet, um Ihrem Körper zu helfen festzustellen, auf welche Nahrungsmittel Sie allergisch oder empfindlich sind. Diese Diät erlaubt Ihrem Körper auch, von den Nahrungsmitteln zu entgiften, die Ihr System kompromittiert haben. Die häufigsten Lebensmittelverursacher sind Milchprodukte, Gluten, Mais, Nachtschatten, verarbeitetes Fleisch, Eier, Schalentiere und Zitrusfrüchte. Eine Eliminationsdiät zu benötigen, erfordert einige Anstrengungen, aber die Planung einer Mahlzeit auf einmal hilft. Ein paar gute Frühstück Vorschläge können Ihnen helfen, Ihren Morgen anzufangen.
Gekochtes Vollkornmüsli
Die beliebtesten Frühstücksspeisen sind Haferflocken, Toast, Müsli oder eine Kombination aus diesen. Da diese Nahrungsmittel oft diejenigen sind, bei denen Sie allergisch oder empfindlich sind, ist es wichtig, diese zu vermeiden. Es gibt jedoch Körner, die bei einer Eliminationsdiät akzeptabel sind. Laut der Website, Functional Medicine, brauner Reis, Quinoa, Hirse, Amaranth, Buchweizen und Teff sind akzeptable Substitutionen, weil sie kein Gluten enthalten. Alle diese Körner können eine warme Schüssel Brei für ein gesundes, nachhaltiges Frühstück machen. Um diese Mahlzeit zu beenden, servieren Sie es mit einer milchfreien Milch wie Mandeln, Reis oder Soja und füllen Sie es mit frischen Beeren und einer Handvoll Walnüsse oder Mandeln.
Fruchtsmoothie
Die meisten Früchte, außer Zitrusfrüchten wie Orangen, Limonen, Zitronen und Grapefruits, sind eine akzeptable Wahl für das Frühstück während einer Eliminationsdiät. Um es zu einem sättigenden Frühstück zu machen, verwandeln Sie Ihre Lieblingsfrucht oder eine Kombination von Früchten in einen Smoothie, indem Sie die Früchte mit Ihrer Auswahl an Mandel-, Reis- oder Sojamilch mischen. Es ist wichtig, Milchmilch nicht zu verwenden, weil viele eine Empfindlichkeit oder Allergie darauf haben. Fügen Sie Leinsamen, Mandelbutter, etwas vegetarischen Reis oder Hanfproteinpulver hinzu, um Ihrem Smoothie noch mehr Kraft zu verleihen. Eiswürfel hineingeben und vermischen.
Reis-Brot mit Nuss-Butter
Das meiste kommerzielle Brot enthält Gluten, eine Zutat, die auf der Beseitigungdiät nicht erlaubt ist. Es gibt jedoch geeignete Substitutionen wie Reis, Pekannuss oder Hirsebrot oder Brot aus Tapiokamehl. Eine gute Idee wäre, ein oder zwei Stücke von einem dieser glutenfreien Brote zu rösten und es mit zwei Esslöffeln Nussbutter wie Mandel- oder Cashewbutter zu belegen. Erdnussbutter ist keine akzeptable Wahl, weil viele gegen Erdnüsse und seine Derivate allergisch sind. Fügen Sie eine geschnittene Banane oder einige frische Himbeeren hinzu und Sie haben ein komplettes Frühstück.
