Knöchelgewichte sind ein Fitness-Werkzeug, das entwickelt wurde, um Ihrem Unterkörper während des Trainings oder bei täglichen Aktivitäten zusätzliches Gewicht zu verleihen und Ihnen beim Muskelaufbau durch Widerstandstraining zu helfen. Obwohl Knöchelgewichte helfen können, Ihre Beinkraft zu verbessern und möglicherweise Ihre Geschwindigkeit zu steigern, können sie auch potentiell gefährlich für Sportler und Sportbegeisterte sein. Es gibt sicherere Alternativen, um die Laufgeschwindigkeit zu erhöhen.
Beschreibung
Knöchelgewichte sind kleine Beutel, die mit schweren Materialien wie Sand, Pellets oder Metallstangen gefüllt sind und ein Gewicht von 1 Pfund bis 5 Pfund haben. Knöchelgewichte werden mit einem Klettstreifen an Ihrem Bein zwischen Fuß und Wade befestigt und sind so konzipiert, dass sie während des Trainings sicher an ihrem Platz bleiben.
Verwendet
Trainierende können während des Gehens oder Laufens Knöchelgewichte tragen, um den Beinbewegungen zusätzlichen Widerstand zu bieten, was wiederum Festigkeit und Muskelaufbau fördert. Für Läufer und andere Athleten kann das Tragen von Knöchelgewichten auch dazu beitragen, die Schwierigkeiten von Aktivitäten wie Bauchmuskelübungen zu erhöhen, um die Kraft und Stabilität des Rumpfes zu erhöhen. Laut Mark Fenton, Autor von "The Complete Guide für Walking für Gesundheit, Weight Loss und Fitness", kann das Tragen von Knöchelgewichten auch die Menge an Kalorien, die während einer Übung verbrannt werden, leicht erhöhen und somit zur Gewichtsreduktion beitragen.
Leistungen
Wie bei anderen Formen des Widerstandstrainings kann das Tragen von Knöchelgewichten dazu beitragen, Muskeln und Kraft aufzubauen, indem die Schwierigkeit und Intensität verschiedener Übungen erhöht wird. Da die Gewichte des Knöchels direkt an den Beinen befestigt sind und nicht festgeklemmt oder gehalten werden müssen, sind sie tragbar, allgemein bequem und können in eine Vielzahl von Aktivitäten integriert werden. Für Läufer kann die Fähigkeit der Knöchelgewichte, die Beinstärke zu erhöhen, Vorteile für Laufgeschwindigkeit und Ausdauer bieten.
Warnung
Obwohl das Tragen von Knöchelgewichten während des Trainings Ihre Beinkraft verbessern kann, erhöht dieses Fitnessgerät möglicherweise auch Ihr Verletzungsrisiko. Fenton stellt fest, dass Knöchelgewichte die Knie, die relativ empfindlich sind, unnötig belasten - vor allem, wenn du rennst oder gehst, während du sie trägst. Darüber hinaus kann das Hinzufügen von unnatürlichem Gewicht zu den Beinen möglicherweise Ihren gehenden laufenden Gang ändern, was es schwieriger macht, sich mit einem normalen Schritt zu bewegen.
Alternativen
Wenn Sie Ihre Laufgeschwindigkeit erhöhen möchten, ist das Tragen von Knöchelgewichten nicht die einzige Möglichkeit, Ihr Ziel zu erreichen. Das Ausführen von Übungen am Unterkörper mit freien Gewichten, Kraftgeräten oder Widerstandsschläuchen kann dir helfen, Muskeln in deinen Beinen aufzubauen, was dir wiederum die physische Kraft verleiht, schneller zu laufen. Darüber hinaus kann es Ihnen helfen, schneller zu laufen, wenn Sie schneller laufen oder Sprints in Ihr Training integrieren.
