Der Gazelle Edge Glider ist ein Heimfitness-Ellipsentrainer, der von Fitness Quest hergestellt wird und bekanntermaßen von Workout-Guru Tony Little vermarktet wird. Diese Maschinen wurden entwickelt, um die Vorteile eines Ellipsentrainer zu einem viel niedrigeren Preis als viele Wettbewerbermodelle zu bieten. Laut der Website von Fitness Quest kann die Gazelle Edge verwendet werden, um jede größere Muskelgruppe in Ihrem Körper zu zielen und zu tonen.
Eigenschaften
Die Gazelle Edge verfügt über zwei unabhängig voneinander arbeitende Fußplattformen, die nahe der Mitte des A-Frame-Körpers schwenken, wenn Sie Ihre Beine in einer laufenden Bewegung hin- und herbewegen. Dies ist das wichtigste Merkmal der Ausrüstung für den Aufbau von Beinkraft und Herz-Kreislauf-Fitness. Die vorderen Teile der Pedale sind mit einem Lenker verbunden, an dem Sie sich während des Trainings mit den Beinen festhalten können. Die Geschwindigkeit, die Distanz und der Kalorienverbrauch während des Trainings werden am Gazelle Edge Fitnesscomputer überwacht, der zwischen den Lenkern angebracht ist.
Funktion
Die grundlegende Gleitbewegung des Gazelle Edge bietet Ihnen ein solides Herz-Kreislauf-Training bei geringer Belastung für Ihre Gelenke. Wenn Sie den Lenker halten und Ihre Beine bewegen, erhöhen Sie schnell Ihre Herzfrequenz in die Zielherzfrequenzzonen, die von der American Heart Association für Fettverbrennung und Herz-Kreislauf-Training ausgelegt wurden.
Wenn Sie die Länge Ihres Schrittes auf der Gazelle-Kante erhöhen, greifen Sie Muskeln in Ihren Beinen und Bauch an, die Sie normalerweise nicht verwenden, wenn Sie laufen. Dies kann zu größerer Beinstärke führen, wenn Sie fleißig im Training sind. Um Ihren Oberkörper zu trainieren, können Sie sich auf der Gazelle Edge nach vorne oder nach hinten lehnen, um die Neigung zu verändern. Dies verlagert den Fokus von den Beinen auf Brust, Rücken und Schultern.
Bedeutung
MayoClinic.com-Mitwirkender Edward R. Laskowski, MD erklärt, dass, während elliptische Trainer wie die Gazelle Kante viele der gleichen körperlichen Vorteile wie eine Tretmühle anbieten, sie eine bevorzugte Methode der Übung durch viele Eignung Sucher sind, weil sie nicht Belastung auf Ihr verursachen Knie und Hüften. Laskowski bemerkt außerdem, dass Ellipsentrainer mit Lenker wie der Gazelle Edge ein effizientes Ganzkörpertraining bieten, das den Laufbändern vorzuziehen ist.
Experteneinblick
Eine Studie von 2010 an der University of North Carolina, die im "Journal of Strength and Conditioning Research" veröffentlicht wurde, analysierte die körperlichen Vorteile und Beschwerden von Laufbändern, Ellipsentrainern und Bogentrainern gegeneinander. Die Studie überwachte 18 Probanden auf maximale Sauerstoffaufnahme, Atemaustauschrate und Schmerzen im Knie, Hüfte und unteren Rücken bei maximaler und submaximaler Nutzung der Maschinen. Die Autoren der Studie, unter der Leitung von M. J. Turner, fanden heraus, dass die Herzfrequenz der Probanden auf dem Ellipsentrainer im Vergleich zu submaximalen Trainingsraten am höchsten war. Währenddessen blieb das wahrgenommene Maß an Unbehagen niedriger als das Laufband und ungefähr gleich dem des Lichtbogentrainers. Bei Probanden mit einem Risiko für eine "Pathologie der unteren Gliedmaßen" oder einem Risiko für ein solches Risiko traten jedoch beim Ellipsentrainer höhere Beschwerden auf als beim Bogentrainer.
Warnung
Der Gazelle Edge Glider sollte korrekt zusammengebaut und auf einer festen, ebenen Fläche mit ausreichend Platz für alle gewünschten Bewegungen verwendet werden. Der Übungsleitfaden der Maschine schlägt vor, zuerst die grundlegende Gleitbewegung zu erlernen und dann zu komplexeren Übungen überzugehen, nachdem Sie sich mit dieser Bewegung vertraut gemacht haben. Andernfalls kann es zu einem Verlust des Gleichgewichts und möglichen Verletzungen kommen.
Wenn Sie an der Maschine trainieren, sollten Sie Ihre Herzfrequenz immer genau überwachen und sie in Ihrem Zielbereich halten. Wenn Sie unter Ihrer Reichweite sind, üben Sie sich nicht hart genug aus und erhalten nicht den maximalen Nutzen aus der Maschine. Wenn Sie über Ihrer Reichweite sind, arbeiten Sie sich zu hart und riskieren Verletzungen von Körper und Herz. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
