Um ein guter Schwimmer zu sein, müssen Sie technische Fähigkeiten, muskuläre Balance und starke athletische Fähigkeiten besitzen, laut der Atlantic Coast Conference Website. Aerobic- und Muskelkonditionierungsübungen helfen Ihnen, Ausdauer aufzubauen und Ihre kardiovaskuläre Fitness zu steigern. Zusätzlich zum Training im Wasser müssen Sie an einem Training auf dem Trockenen teilnehmen, um wettbewerbsfähig zu bleiben.
Herz
Die Body and Mind Solutions Website empfiehlt 45 Minuten Cardio-Training als Teil Ihres Land Workout. Zu den möglichen Aktivitäten gehören Laufen, Joggen und Rudern. Das Treppensteigen im Stadion kann auch als trockenes Landtraining genutzt werden, da es erfordert, dass Sie Ihren gesamten Körper anheben, um jeden Schritt zu beenden.
Krafttraining
Die Website von Swim Split empfiehlt, dass Sie sich während des Krafttrainings auf Muskelgruppen konzentrieren sollten, die beim Schwimmen verwendet werden. Seitliche Pull-Downs und Trizeps-Push-Downs arbeiten mit den Muskeln, die während der Schläge im Wasser verwendet werden. Swim Split schlägt vor, dass du, anstatt dir eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen zu geben, so viele Klimmzüge und Dips wie möglich machst, bis du müde bist.
Medizin-Ball-Training
Shanaka Henderson von der University of Maryland Sports Medicine schlägt vor, einen Medizinball zu verwenden, um dem Schwimmer die Möglichkeit zu geben, zu lernen, wie er Flüssigkeit und Schwung erhalten kann, wenn er im Wasser konkurriert. Ein Beispiel für eine Übung, bei der ein Medizinball verwendet wird, besteht darin, einen Liegestütz mit der rechten Hand am Boden und mit dem anderen am Medizinball durchzuführen. Sie fahren dann fort, den Pushup mit beiden Händen auf dem Medizinball zu machen. Im letzten Teil des Trainings haben Sie die linke Hand auf dem Boden und die rechte auf dem Medizinball. Bei einem anderen Training liegen Sie flach auf dem Rücken und blicken auf einen Partner, der ebenfalls auf dem Rücken liegt. Heben Sie den Kopf hoch und werfen Sie den Medizinball zum Partner. Werfen Sie den Ball so schnell wie möglich hin und her. Die Arme sollten die einzigen Muskeln sein, die bei der Übung verwendet werden.
