Manche Menschen kämpfen, Bauchfett mehr als andere zu verlieren. Leider ist das Tragen von Gewicht um Ihre Mitte herum ein genetischer Faktor. Zu viel Gewicht kann gefährlich für Ihre Gesundheit sein und kann zu Herzerkrankungen und Diabetes führen. Wenn Sie ein Gewichtsverlust Plateau getroffen haben, gibt es ein paar Diät-und Übung Tricks, die Sie versuchen können, um hartnäckige Bauchfett zu verlieren.
Kalorienverbrauch
Mahlzeiten können versteckte Kalorien enthalten. Bildnachweis: PureStock / PureStock / Getty Images Obwohl Sie eine gesunde Diät essen können, sind Sie vielleicht nicht bewusst, wie viele Kalorien Sie verbrauchen. Um erfolgreich Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie essen. Wenn Sie Ihre Kalorien aufzeichnen, können Sie feststellen, dass Sie tatsächlich mehr essen als Sie denken. Falsche Portionsgrößen führen oft zu einem höheren Kalorienverbrauch. Um etwa ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie 500 Kalorien pro Tag von Ihrer Diät schneiden. Nimm jedoch nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu dir, da dein Körper unwichtige Funktionen wie dein Fortpflanzungssystem abschalten wird, um Energie zu sparen und Hunger zu vermeiden.
Bessere Fette in Ihrer Diät
Ersatz Avocado für Mayonnaise. Bildnachweis: olgakr / iStock / Getty Images Zusätzlich zur Kalorienreduktion sollten Sie einfach ungesättigte Fette in Ihre Ernährung integrieren. Das Ziel besteht nicht darin, mehr einfach ungesättigtes Fett zu konsumieren, sondern stattdessen die ungesunden gesättigten und trans-Fettsäuren, die Sie gerade essen, zu ersetzen. Ihr Körper braucht etwas Fett, damit er fettlösliche Vitamine wie Vitamin A, D, E und K sowie Fettsäuren absorbieren kann, die für die Gehirnfunktionen und die Kontrolle der Entzündung essentiell sind. Versuchen Sie, Avocado zu Ihrem Sandwich anstelle von Mayonnaise hinzuzufügen. Verwenden Sie Olivenöl oder Rapsöl anstelle von Butter, Margarine oder Backfett beim Kochen oder Backen. Nüsse und Samen sind auch in einfach ungesättigten Fetten hoch. Eine kleine Menge Fett in Ihrer Ernährung macht Sie satt oder zufrieden und hilft, übermäßiges Essen zu verhindern.
Aerobic Übung
Aerobic Übung. Bildnachweis: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Der Grund, warum Aerobic-Training so effektiv ist, ist, weil es Ihre Herzfrequenz erhöht. Stunden von Sit-ups zu tun, wird dir nicht helfen, Fett zu reduzieren; Vielmehr wird es Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu straffen. Sie müssen Aerobic-Aktivitäten in Ihre Trainingsroutine integrieren, um Kalorien zu verbrennen und Ergebnisse zu sehen. Ändern Sie Ihre Routine, indem Sie versuchen, Radfahren, Laufen, Schwimmen oder eine andere Sportart. Ziel ist es, mindestens 30 Minuten Bewegung an mindestens fünf Tagen pro Woche zu absolvieren. Um Ihr aktuelles Gewicht beizubehalten, sollten Sie mindestens 150 Minuten aerobes Training pro Woche absolvieren. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie an zusätzlichen aeroben Aktivitäten teilnehmen - 300 Minuten oder mehr pro Woche.
Krafttraining
Integriere Krafttraining. Bildnachweis: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images Krafttraining ist genauso wichtig wie Aerobic-Übungen bei der Reduzierung von Bauchfett. Krafttraining hilft Ihnen, Muskeln zu straffen, zu konditionieren und aufzubauen. Wenn Sie Ihre Muskeln aufbauen, steigern Sie auch Ihren Stoffwechsel, so dass Ihr Körper auch in Ruhe mehr Kalorien verbrennt. Konzentriere dich nicht auf das Spot-Reduzieren, sondern auf das allgemeine Krafttraining. Wenn Sie nicht gerne Gewichte heben, versuchen Sie es mit Widerstandsbändern. Trainiere mindestens zwei Tage pro Woche, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
