Ballaststoffe, die essentiell für die Magenmotilität und die allgemeine Gesundheit sind, sind wichtig, um Irregularitäten, Krebs und Herzkrankheiten vorzubeugen. Einige Formen der Faser verursachen übermäßige Blähungen und Beschwerden, wie Kreuzblütler Gemüse wie Kohl, Brokkoli und Blumenkohl. Allerdings Ballaststoffe in Prebiotika, eine Form der löslichen Ballaststoffe in bestimmten Lebensmitteln gefunden, bietet alle Vorteile von Ballaststoffen, ohne die Blähungen. Laut der Mayo Clinic sind "Präbiotika unverdauliche Nährstoffe, die als Energiequelle von bestimmten nützlichen Bakterien [Probiotika], die in Ihrem Darm leben, verwendet werden." Erhältlich in einer Vielzahl von Lebensmitteln, einschließlich Artischocken, Tomaten, Beeren, Bananen, Chickory, Gerste, Milchprodukte, Knoblauch, Flachs, Mangold, Grünkohl, Honig, Lauch, Hülsenfrüchte, Zwiebeln, Weizen und Haferflocken, Prebiotika sind leicht in den meisten Diäten enthalten. Präbiotika sind auch in Ergänzung erhältlich.
Präbiotische Anwendungen
Präbiotika haben viele Anwendungen, einschließlich der Behandlung von Antibiotika-assoziierter Diarrhoe, Linderung der Schmerzen und Blähungen von Gastroenteritis und Kolitis, Linderung von Darm-Unregelmäßigkeiten und zur Linderung der unangenehmen Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS). Präbiotika werden auch verwendet, um die Immunfunktion zu verbessern und die Kalziumabsorption im Darmtrakt zu fördern.
Präbiotikum gegen Probiotikum
Präbiotika und Probiotika arbeiten im Darm eng zusammen. Präbiotika bereiten den Darm auf die Bewohnung von Probiotika oder "freundlichen Bakterien" vor und sind wichtig, um den Körper vor schädlichen Mikroben zu schützen. Lactobacillus oder Bifidobacterium, die häufigsten Probiotika, werden natürlicherweise in angereichertem Joghurt, fermentierter und nicht fermentierter Milch, Miso, einer fermentierten Mischung aus Reis, Gerste und Sojabohnen, Tempeh aus Soja, einigen Säften und Sojagetränken gefunden.
Experteneinblick
Laut der Mayo Clinic "haben einige Untersuchungen gezeigt, dass Probiotika Gas, Schmerzen und Blähungen im Zusammenhang mit Reizdarmsyndrom verringern können. Bestimmte Probiotika können auch die Zeit verkürzen, die die Nahrung benötigt, um sich durch den Darm zu bewegen. "Präbiotika und Probiotika wirken im Magen-Darm-Trakt zusammen, um diese Symptome zu lindern, und das Ergebnis ist weniger unangenehm für den Patienten mit Reizdarmsyndrom Darm Unregelmäßigkeiten.
Prebiotische Nahrungsergänzungsmittel
Präbiotika werden auch Inulin und Oligosaccharide genannt, und Fruktoligosaccharide sind am häufigsten. Diese Zuckerketten, die in Früchten enthalten sind, dienen dazu, die Darmumgebung auf Probiotika vorzubereiten, freundliche Bakterien, die für die Immunfunktion von entscheidender Bedeutung sind. Obwohl Präbiotika natürlich und leicht in gewöhnlichen Lebensmitteln zu finden sind, wurde festgestellt, dass Nahrungsergänzungsmittel eine konzentriertere Quelle liefern, so die Universität von Maryland.
Vorsichtsmaßnahmen
Mehr medizinische Forschung ist erforderlich, um die Risiken und Vorteile von Präbiotika und Probiotika vollständig zu bewerten, und es ist wichtig, einen Arzt vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu konsultieren, da einige Risiken festgestellt wurden. Besonders besorgniserregend sind Patienten mit geschwächtem Immunsystem. Auch bei Patienten mit einer künstlichen Herzklappe besteht das Risiko, eine Infektion zu entwickeln. Ein Fall von schwerer allergischer Reaktion, Anaphylaxie, wurde bei präbiotischer Verwendung berichtet. Was die Dosierung anbetrifft, sollten Patienten vermeiden, mehr als 2 Milliarden Lactobacillus acidophilus koloniebildende Einheiten (CFU) pro Tag zu nehmen, da Magenverstimmung und Durchfall auftreten können. Studien zeigen, dass die Einnahme von Präbiotika 8 g pro Tag nicht überschreiten sollte.
