Der Kugelstoßen und Diskus werfen Ereignisse in Leichtathletik. Beim Schuss wird eine schwere, runde Metallkugel geworfen, während beim Diskuswurf eine schwere runde Scheibe geworfen wird. Laut Sporttrainer Brian Mackenzie brauchen Werfer in Schuss und Diskus explosive Kraft, Geschwindigkeit und Balance. Um die Bahnwurf-Ereignisse zu verbessern, müssen Sie sich darauf konzentrieren, sportspezifische Stärke zu verbessern und Ihre Wurftechnik zu verfeinern.
Schritt 1
Führe olympisches Gewichtheben durch, um deine Kraft zu verbessern. Sporttrainer Brian Mackenzie bemerkt, dass diese Lifte am Boden beginnen und mit Energie enden, die durch die Arme explodiert. Das bedeutet, dass diese Lifte die Bewegung des Schuss- und Diskuswurfs nachahmen. Mackenzie empfiehlt, viele Variationen von olympischen Aufzügen durchzuführen, einschließlich Power Cleans, Snatches, Idioten und Kreuzheben.
Schritt 2
Heben Sie Gewichte für den oberen Rückenbereich und Sie werden sehen, Verbesserung. Mackenzie bemerkt, dass die Entwicklung des oberen Rückens für einen Werfer entscheidend ist. Der obere Rücken kann mit Bewegungen wie Reihen, Schulterdrücken, Klimmzügen, Dips und Lat-Zügen gearbeitet werden.
Schritt 3
Denken Sie daran, die Beine und den Kern auch zu bearbeiten. Mackenzie nennt Kerntraining vital und stellt fest, dass die Beine eine Basis und Stabilität bieten. Mackenzie empfiehlt, sich auf die äußeren schrägen, Waden, Knöchel und Beinbeuger zu konzentrieren. Die Schräglagen sind wegen der rotierenden Wirkung der Wurfvorgänge wichtig.
Schritt 4
Übe deine Wurfform und Technik. CanThrow.com merkt an, dass Ihre Muskeln zusammenarbeiten sollten und jeder Teil sollte helfen, den anderen so weit wie möglich zu werfen. Das gezielte Training und die Verbesserung deiner Wurfbewegung können dies ermöglichen.
Tipps
- Führen Sie ein kurzes Cardio-Warm-up durch, bevor Sie trainieren oder Ihre Wurftechnik üben. Dies hilft, Ihre Muskeln auf die Aufgabe vorzubereiten, ermöglicht eine bessere Bewegungsfreiheit und kann dazu beitragen, Muskelzüge und -belastungen zu reduzieren.
Warnungen
- Vermeiden Sie Übertraining, da dies zu Verletzungen führen kann. Ruhen Sie mindestens 24 Stunden zwischen Krafttrainingseinheiten aus, damit sich Ihre Muskeln vollständig erholen können.
