Bikram Yoga ist eine Unterart von Hatha Yoga, entwickelt und lizenziert von Bikram Choudhury. Es besteht aus 26 Haltungen, die entwickelt wurden, um Stärke und Flexibilität zu entwickeln, während sie in einem Raum durchgeführt werden, der auf 105 Grad Fahrenheit geheizt wird. Wie andere Formen des Yoga hat es auch einen meditativen Aspekt, der Stress lindern kann. Wie schnell Sie die verschiedenen Effekte von Bikram Yoga bemerken, hängt davon ab, welchen Nutzen Sie am meisten befürchten.
Entspannung
Die Kombination aus herausforderndem Training, Stretching und Atemmeditation in Bikram Yoga schafft einen Vorteil der Übung, die Sie während der Trainingseinheit und für Stunden danach fühlen können. Stressreduktion durch Bikram Yoga wird von physiologischen Veränderungen begleitet, einschließlich reguliertem Herzschlag, kontrollierter Atmung, Reduzierung von Angstzuständen und Reduzierung von Stresshormonen wie Adrenalin. Diese Veränderungen passieren als unmittelbare Reaktion auf leichte bis mäßige Bewegung wie Bikram Yoga.
Gewichtsverlust
Sie sind wahrscheinlich aus einer Bikram Yoga-Sitzung ein Pfund oder mehr leichter als Sie in. Allerdings ist dies Wasser Gewichtsverlust, die gleich wieder gehen wird, sobald Sie sich selbst rehydrieren. Bikram Yoga verbrennt jedoch Kalorien: bis zu 750 pro 90-Minuten-Sitzung, abhängig von Ihrem Gewicht und der Intensität der Übung. Da 1 Pfund etwa 3.500 Kalorien entspricht, könnten Sie nach etwa fünf Sitzungen ein Pfund von Bikram Yoga verlieren.
Flexibilität
Wenn Sie Ihre Muskeln strecken, wie in vielen der 26 Bikram Yoga-Posen, gewinnen diese Muskeln einen Bruchteil größerer Elastizität und Beweglichkeit. Wenn Sie häufig genug dehnen, kann dies Ihre Flexibilität verbessern. Laut Bruce Lee in "Die Kunst, den menschlichen Körper auszudrücken", ist Flexibilität eine der langsamsten physischen Eigenschaften, die es zu verbessern gilt. Erwarten Sie, dass Sie mehrere Monate üben, um eine sinnvolle Verbesserung Ihrer Flexibilität zu sehen.
Stärke
Die Körperhaltungen von Bikram Yoga - und den meisten anderen Formen des Yoga - nutzen Ihr Körpergewicht, um Ihren Muskeln ein Widerstandstraining zu geben. Sie können bemerkenswerte Gewinne in Ihrer Stärke in einigen Wochen mit regelmäßigen Bikram Yoga-Praxis. Allerdings warnt Stuart McRobert in "Brawn", dass Kraftgewinne oft in einem "Schrittmuster" funktionieren. Dies bedeutet, dass Sie ein Plateau erleben können, wo Sie für mehrere Wochen keine neuen Gewinne machen und dann wieder für mehrere weitere Stärke gewinnen.
Ansatz des gesunden Menschenverstandes
Um Ergebnisse zu sehen, besuchen Sie regelmäßig Bikram Yoga-Sitzungen. Wenn Sie nur ein paar Mal pro Monat gehen, werden Sie nur langsam oder gar keine Gewinne erzielen. Wie bei jedem anderen Trainingsprogramm sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie eine Bikram-Yoga-Behandlung in Anspruch nehmen.
