Gesunde Haut beginnt von innen, und eine nahrhafte Diät hilft Ihnen, ein leuchtendes Glühen zu erzielen. Bestimmte Nährstoffe helfen Ihrer Haut, klar zu bleiben und ihre Elastizität zu bewahren. Sie schützen vor schädlichen Umwelteinflüssen und bieten Anti-Aging-Vorteile. Wenn Sie nicht genug von hautstärkenden Nährstoffen aus Ihrer Ernährung bekommen, können Vitaminpräparate Ihnen helfen, schönere Haut zu bekommen. Wenn Sie irgendwelche medizinischen Bedingungen haben oder dramatischere Ergebnisse wünschen, wenden Sie sich an Ihren Hautarzt für weitere Optionen.
Vitamin A
Vitamin A hilft Ihrer Haut, feuchtigkeitsspendend und geschmeidig zu bleiben und bietet auch Schutz vor den schädlichen Strahlen der Sonne. Sun-Exposition entwässert Vitamin A aus Ihrer Haut, nach dem University of Maryland Medical Center. Ein Mangel an Vitamin A verursacht Hauttrockenheit und kann zu mehr sonnengeschädigter Haut mit feinen Linien oder Falten führen. Sie können mehr Vitamin A in Ihrer Ernährung erhalten, indem Sie Nahrungsmittel wie Karotten, Spinat, Leber, Grünkohl, Melone, Aprikosen, Papaya und Mangos essen oder Vitamin A-Präparate einnehmen. Die National Institutes of Health rät Männern, täglich 900 Mikrogramm - oder 3.000 IE - Vitamin A und Frauen 700 Mikrogramm - oder 2.310 IE pro Tag zu konsumieren.
Vitamin E
Vitamin E ist ein Antioxidans, was bedeutet, dass es Ihrem Körper hilft, schädliche Elemente in der Umwelt zu bekämpfen, die Ihre Haut altern lassen. Freie Radikale wie Umweltverschmutzung, Rauch und Sonnenstrahlen belasten die Haut und lösen Falten, Elastizitätsverlust und Altersflecken aus. Vitamin E hilft, einige der Auswirkungen von freien Radikalen auf Ihrer Haut zu verhindern. Eine Vielzahl von pflanzlichen Ölen enthalten Vitamin E, einschließlich Sonnenblumenöl, Weizenkeimöl und Maisöl. Mandeln, Sonnenblumenkerne, Haselnüsse, Erdnüsse, Spinat und Brokkoli bieten auch Vitamin E, oder Sie können eine Ergänzung mit Vitamin E einnehmen. Die National Institutes of Health rät Erwachsenen, täglich 15 Milligramm Vitamin E zu sich zu nehmen.
Vitamin C
Vitamin C ist auch ein Antioxidans, das Ihrer Haut hilft, die Auswirkungen des Alterns zu bekämpfen. Vitamin C bietet Schutz vor Sonnenstrahlen und kann laut dem University of Maryland Medical Center die Kollagenproduktion fördern. Kollagen hilft Ihrer Haut, geschmeidig und jugendlich auszusehen. Vitamin C stärkt auch Ihr Immunsystem und bietet entzündungshemmende Eigenschaften, Schwellungen und Infektionen in der Haut zu reduzieren. Das Institute of Medicine empfiehlt Frauen, 60 Milligramm Vitamin C pro Tag und Männer verbrauchen 75 Milligramm pro Tag.
Mineralien
Einige Mineralien können Ihrer Haut helfen, gesund und leuchtend zu bleiben. Selen bietet laut den National Institutes of Health antioxidative Vorteile. Selen kann helfen, Falten und feine Linien vor der Sonne und Umweltgefahren zu verhindern. NIH empfiehlt, täglich 55 Mikrogramm Selen zu konsumieren. Sie können Selen aus Thunfisch, Rindfleisch, Kabeljau, Huhn, Eier, Paranüsse, Truthahn oder Ergänzungen erhalten. Kupfer ist ein weiteres hautverstärkendes Mineral, da es der Haut hilft, Elastin zu entwickeln, die flexiblen Fasern, die die Haut geschmeidig machen. Kupfer kommt in Austern, Schalentieren, Vollkornprodukten, Bohnen, Nüssen und Kartoffeln vor. IOM empfiehlt, täglich 700 Mikrogramm Kupfer zu konsumieren.
