Eine Klasse von Antioxidantien im grünen Tee, genannt Polyphenole, ist verantwortlich für die möglichen Vorteile - von der Krebsprävention bis zur Cholesterinkontrolle - dieses gesundheitsfördernden Getränks, das von Menschen seit Tausenden von Jahren getrunken wird. Laut der University of Maryland Medical Center, kann grüner Tee auch Stoffwechsel fördern und helfen, Fett zu verbrennen. Forscher an der Penn State University haben herausgefunden, dass die Kombination von grünem Tee und regelmäßigem Training Fettverbrennung bei Mäusen fördert, aber es scheint keine Rolle zu spielen, wenn der Tee konsumiert wird. Wenn du vor dem Training jede Art von Koffein trinkst, erhältst du möglicherweise mehr Energie, um länger zu brennen.
Stoffwechsel-Boosting-Effekte von grünem Tee
Egal ob du trainierst oder nicht, grüner Tee kann deinen Metabolismus, die Prozesse, durch die dein Körper Nahrung in Energie verwandelt, leicht ankurbeln. Ein langsamerer Stoffwechsel kann zu Übergewicht führen. Sowohl die Catechine als auch das Koffein im grünen Tee haben stoffwechselfördernde Wirkungen - Koffein fördert die Fettverbrennung durch vermehrte Thermogenese oder Wärmeproduktion, und Katechine scheinen die Fettoxidation zu fördern. Die beiden könnten zusammenarbeiten, um den Stoffwechsel anzukurbeln, laut einer Studie, die im Juli 2006 im "American Journal of Physiology" veröffentlicht wurde. Eine im Dezember 1999 in "The American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichte Studie ergab, dass der Konsum eines Grüntee-Extraktes resultierte in einem 4-prozentigen Anstieg der 24-Stunden-Kalorienverbrennung im Vergleich zu einem Placebo.
Koffein und sportliche Leistung
Das Trinken von grünem Tee vor dem Training kann Ihnen dabei helfen, Ihre Fettverbrennungsergebnisse einfach durch das Koffein im Getränk zu erhöhen. Koffein gibt Ihnen einen Energieschub, der Ihnen helfen kann, länger zu trainieren. Viele Ausdauersportler ergänzen gerade deshalb Koffein. Eine im Januar 2009 in "Journal of Strength and Conditioning Research" veröffentlichte Übersichtsarbeit analysierte die Ergebnisse von 21 Studien über die Auswirkungen von Koffein auf sportspezifische Ausdauer und kam zu dem Schluss, dass Koffein vor dem Training in moderaten Mengen zur Verbesserung der Ausdauer wirksam sein kann.
Verbesserte Ausdauer- und Fettverbrennungseffekte von grünem Tee
Catechine aus grünem Tee können eine größere Rolle bei der fettverbrennenden Wirkung von grünem Tee spielen als ihr Koffeingehalt. Eine Studie, die im März 2005 im "American Journal of Physiology" veröffentlicht wurde, untersuchte die Auswirkungen von Grüntee-Extrakt auf die Ausdauer und Fettoxidation bei Mäusen. Sie fanden heraus, dass die Supplementierung mit Grüntee-Extrakt über 10 Wochen zu einer Steigerung der Ausdauer von 8 bis 24 Prozent führte. Sie fanden auch, dass die Ergänzung des Grüntee-Extraktes die vermehrte Verwendung von Fett als Energiequelle förderte. Forscher sagten der American Physiological Society, dass die Menge an Grüntee-Extrakt, die in der Studie verwendet wurde, etwa 4 Tassen grünem Tee täglich entsprach.
Austrinken
Es spielt keine Rolle, wann Sie grünen Tee trinken. Die Kombination von grünem Tee und regelmäßiger Bewegung kann immer noch zu verstärkter Fettverbrennung und erheblichem Gewichtsverlust führen - mehr als nur Sport - sagen die Penn State Forscher. Darüber hinaus wurde in ihrer Studie, die im Dezember 2013 in "Molecular Nutrition Food Research" veröffentlicht wurde, entkoffeinierter grüner Tee verwendet, was zeigt, dass selbst wenn Sie koffeinempfindlich sind, Sie trotzdem von den Vorteilen profitieren können, ohne das Jitter zu bekommen.
