Trainieren Sie jeden Tag für einen Monat können Sie etwa 4,5 Pfund verlieren, obwohl der genaue Gewichtsverlust hängt von der Art des Trainings und Ihr Gewicht. Ein gut abgerundetes Training besteht aus Aerobic-Aktivität, die Sie für eine Stunde jeden Tag tun können, und zwei Tagen Krafttraining jede Woche. Sie müssen 3.500 Kalorien verbrennen, um 1 Pfund zu verlieren, vorausgesetzt, dass Sie Ihre Kalorienaufnahme nicht reduzieren.
Aerobic Übung
Aerobic-Workouts wie Laufen mit 3 mph brennen eine geringe Anzahl von Kalorien, aber bei 8 mph brennt eine hohe Anzahl. Wenn Sie mit einer aeroben Aktivität bleiben, die in die Mitte fällt, wie Joggen bei 5 mph, Schwimmen Runden oder High-Impact-Aerobic, die durchschnittliche Kalorienverbrauch für eine 160 Pfund. Person ist 511 Kalorien pro Stunde. Das Training für 1 Stunde jeden Tag mit solch einer Aktivität würde 3.577 Kalorien jede Woche und 14.308 Kalorien jeden Monat verbrennen. Das rechnet zu einem monatlichen Gewichtsverlust von 4 Pfund.
Krafttraining
Krafttraining verbessert deine Kraft und deinen Muskeltonus. Eine einstündige Gewichtheben-Sitzung, mit freien Gewichten oder auf einem Krafttrainingsgerät, verbrennt 218 Kalorien für die 160 Pfund. Person. Zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche ergeben eine wöchentliche Kalorienverbrennung von 436 und eine monatliche Kalorienverbrennung von 1.744. Ihr monatlicher Gewichtsverlust von Krafttraining wäre etwa 0,5 Pfund.
Diät
Sie können noch mehr Gewicht verlieren, wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr zusätzlich zum täglichen Training reduzieren. Das Ausschneiden von 500 Kalorien pro Tag führt zu einer wöchentlichen Kalorienreduktion von 3.500 und einer monatlichen Kalorienreduktion von 14.000. Eine solche Reduzierung würde weitere 4 lbs abrasieren. jeden Monat. Die Aufnahme einer gesunden Ernährung in Ihre Routine kann lebenslange Gewohnheit werden, die hilft, Ihr Gewicht zu halten und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
Überlegungen
Training mit einer täglichen Aerobic-Sitzung und einer zweimal wöchentlichen Krafttrainingssitzung würde zu einem Gewichtsverlust von etwa 4,5 Pfund führen. pro Monat. Die Reduzierung der Kalorien kann die monatliche Gewichtsabnahme auf 8,5 lbs erhöhen. Die Entscheidung für eine aerobe Aktivität mit höherer Intensität kann den Gewichtsverlust beschleunigen, obwohl der sicherste Gewichtsverlust bei einer Geschwindigkeit von nicht mehr als 2 lbs. pro Woche. Übung sollte in Maßen durchgeführt werden.
