Die besten Übungen zur Gewichtsabnahme, wenn Sie versuchen, schnell Gewicht zu verlieren, sind Cardio-Übungen, die den ganzen Körper nutzen. Je mehr Muskeln während der Aktivitäten verwendet werden, desto mehr Kalorien können verbrannt werden und desto größer ist der Gewichtsverlust. Auch ein intensives Arbeiten hilft, die Herzfrequenz zu erhöhen und mehr Kalorien zu verbrennen.
Gewichtsverlust
Der Gewichtsverlust hängt davon ab, wie viele Kalorien Sie verbrennen und wie viele Kalorien Sie verbrauchen. Bildnachweis: Comstock Images / Comstock / Getty Images Der Gewichtsverlust hängt davon ab, wie viele Kalorien Sie verbrennen und wie viele Kalorien Sie verbrauchen. Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien verbrennen. Ein gesunder Gewichtsverlust ist ein bis zwei Pfund pro Woche. Wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist, sollten Sie am Ende des Tages in einem Kaloriendefizit sein, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrannt haben, als Sie verbraucht haben. Bestimmte Aktivitäten helfen Ihnen, schneller Gewicht zu verlieren als andere.
Ganzkörper-Konditionierung
Bildnachweis: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Die gesamte Körperkonditionierung ist so einfach wie die Verwendung des gesamten Körpers während des Trainings. Diese Arten von Übungen gehören Laufen, Schwimmen, Kickboxen oder jede Aktivität, die Ihren Oberkörper, Unterkörper und Kern verwendet. Je mehr Muskeln Sie während des Trainings verwenden, desto mehr Kalorien kann Ihr Körper verbrennen. Laut dem Gesundheitszustand der Website kann eine Person mit einem Gewicht von 150 Pfund, die mit einer Geschwindigkeit von sechs Meilen pro Stunde läuft, in nur 30 Minuten bis zu 342 Kalorien verbrennen, was zu Gewichtsverlust führt.
Intervall-Training
Intervall-Training Foto-Kredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Intervall-Training verwendet kurze Ausbrüche von sehr intensiver Aktivität der Arbeit, gefolgt von einer Erholungsphase. Intervalltraining verbrennt mehr Kalorien als herkömmliches aerobes Training in einem gleichmäßigen Tempo, da es sowohl aerobe als auch anaerobe Systeme verwendet. Intervall-Training kann mit einer Vielzahl von Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen, Treppensteigen und sogar Radfahren durchgeführt werden. Ein Intervall kann aus zwei Minuten mäßiger Arbeit gefolgt von 30 Sekunden intensiver Arbeit bestehen. Intervalle können mit unterschiedlichen Dauern und Intensitäten basierend auf Ihrem eigenen Wunsch eingestellt werden.
Zirkeltraining
Circuit Training Foto-Kredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Das Zirkeltraining soll den Körper von einer Übung zur nächsten bewegen, mit wenig oder keiner Pause zwischen den Übungen. Ein Zirkel kann aus verschiedenen Übungen wie Liegestütze, Kniebeugen, Planken, Ausfallschritte, Situps und Dips bestehen. Solange es dringend notwendig ist, von einer Übung zur nächsten zu kommen, werden Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und Kalorien verbrennen, während Sie den Körper formen.
Krafttraining
Krafttraining Fotokredit: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images Krafttraining hilft dabei, Kalorien und Muskeln zu verbrennen. Obwohl traditionelles Krafttraining nicht so viele Kalorien verbrennen kann wie Cardio, wird Krafttraining weiterhin Kalorien verbrennen, nachdem Sie mit dem Training fertig sind. Je mehr Muskeln Sie auf Ihrem Körper haben, desto mehr Kalorien kann Ihr Körper verbrennen. Laut dem American College of Sports Medicine ist es empfehlenswert, zwei bis drei Tage pro Woche Krafttraining zu machen. Krafttraining für eine halbe Stunde verbrennt 219 Kalorien für eine 160-Pfund-Person.
