Richtige Ernährung ist wichtiger als je zuvor, wenn Sie erwarten. Es ist schwierig, all die Vitamine und Nährstoffe, die Sie in Ihrer Ernährung benötigen, zu bekommen, besonders wenn Sie Probleme haben, bestimmte Nahrungsmittel abzuhalten. Ihr Baby braucht jeden Tag ausreichende Mengen an Nährstoffen, um richtig zu wachsen. Daher ist es wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu wählen und Ihre pränatalen Vitamine einzunehmen. Wenn Sie feststellen, dass die Vitamine Ihnen Übelkeit bereiten, versuchen Sie, sie mit einer Mahlzeit oder direkt vor dem Schlafengehen zu nehmen.
Folsäure
Folsäure oder Vitamin B-9 ist einer der wichtigsten Nährstoffe, um die Gesundheit Ihres Babys zu gewährleisten. Neuralrohrdefekte wie Spina bifida und Anenzephalie treten früh im ersten Trimester auf, und die Einnahme der richtigen Menge Folsäure kann das Risiko für diese Erkrankungen um 50 bis 70 Prozent senken, so das Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention. Beginnen Sie am besten mit der Einnahme eines pränatalen Vitamins oder Multivitamins mit mindestens 400 Mikrogramm Folsäure für mindestens einen Monat, bevor Sie schwanger werden, aber nehmen Sie es zumindest an, sobald Sie feststellen, dass Sie schwanger sind.
Eisen
Wenn Sie nicht schwanger sind, benötigen Sie nur etwa 18 Milligramm Eisen pro Tag, aber Sie benötigen 27 Milligramm täglich, wenn Sie erwarten. Ihr Baby und Ihre Plazenta benötigen zusätzliches Eisen, besonders im zweiten und dritten Trimester, und viele Frauen haben nicht genug Eisen in ihren Körpern gespeichert, wenn sie schwanger werden. Wenn Sie nicht genug Eisen bekommen, hat Ihr Baby ein höheres Risiko früh geboren zu werden oder ein niedriges Geburtsgewicht zu haben. Die Einnahme eines täglichen pränatalen Vitamins hilft sicherzustellen, dass Sie das benötigte Eisen erhalten.
Kalzium
Ihr Baby braucht Kalzium, um richtig zu wachsen und sich zu entwickeln. Wenn Sie nicht genug in Ihrer Diät bekommen, wird Ihr Körper das Kalzium, das es von Ihren Knochen benötigt, lechzen lassen, die Sie zu einem größeren Risiko für Osteoporose bringen, erklärt die Cleveland Clinic. Sie benötigen mindestens 1.200 Milligramm Kalzium pro Tag, und die meisten pränatalen Vitamine enthalten mindestens etwas Kalzium, um Ihnen zu helfen, in Kombination mit kalziumreichen Lebensmitteln in Ihrer Ernährung, wie fettarme Milchprodukte, dunkle Blattgemüse, Brokkoli und Spinat.
DHA
DHA, eine Omega-3-Fettsäure, ist wichtig, um eine ordnungsgemäße Entwicklung des Gehirns und des Auges zu gewährleisten. Viele Fische enthalten DHA, aber es ist schwer, genug in Ihrer Diät zu bekommen, da Sie in welcher Art und wie viel Fisch Sie essen können, wenn Sie wegen Quecksilberproblemen schwanger sind. Ein pränatales Vitamin, das DHA enthält, kann helfen, und Sie können auch Eier finden, die mit DHA angereichert sind. Eine im "The American Journal of Clinical Nutrition" im Jahr 2013 veröffentlichte Studie ergab, dass Babys von Frauen, die während der letzten Hälfte der Schwangerschaft 600 Milligramm DHA eingenommen hatten, ein geringeres Risiko einer Frühgeburt hatten und ein höheres Geburtsgewicht hatten als Babies, die von Frauen geboren wurden ein Placebo.
