Hinzufügen von Gewichten von 1 bis 3 Pfund Herz-Aktivitäten können Ihre Herzfrequenz um fünf bis zehn Schläge pro Minute erhöhen und Kalorienverbrennung um etwa 5 bis 15 Prozent erhöhen. Handgelenk-Gewichte können eine effektive Möglichkeit sein, um Aktivitäten wie Gehen oder Step-Aerobic Gewicht hinzuzufügen. Gewichtete Handschuhe können verwendet werden, um Box- und Kickbox-Trainingseinheiten Gewicht hinzuzufügen. Führen Sie ein leichtes Aufwärmen durch, bevor Sie zusätzliches Gewicht in Ihre Cardio-Routine integrieren.
Handgelenk Gewichte
Trainieren mit Handgelenkgewichten gibt Ihnen den Widerstand der Handgewichte, während Ihre Hände frei bleiben. Klettverschlüsse passen das Gewicht um Ihre Handgelenke an und sorgen für eine gleichmäßige Gewichtsverteilung um Ihre Arme. So können Sie Ihre normalen Armbewegungen während Ihrer aeroben Aktivitäten fortsetzen. Bei der Wahl der Handgelenksgewichte beginnen Sie mit einem leichten Gewicht, mit dem Sie Ihre Arme frei bewegen können, ohne zu viel Druck auf Ihre Schultergelenke auszuüben.
Gewichtete Handschuhe
Gewichtete Handschuhe werden für Aktivitäten verwendet, die Stanzen von Variationen beinhalten. Das zusätzliche Gewicht der Handschuhe ist im Handrücken enthalten. Dies hält die Gewichte während der Jabs, Haken und oberen Schnitte an Ort und Stelle. Da Stanzen bereits mit einer gewissen Geschwindigkeit ausgeführt werden, ist das Gewicht in diesen Handschuhen meist sehr gering. Die meisten gewichteten Handschuhe halten Ihre Hand in einer festen Position, die Sie daran hindert, Ihre Hände während des Trainings frei zu benutzen. Einige Designs erlauben jedoch, dass Ihre Finger frei sind und bieten eine Alternative zum typischen gewichteten Handschuh.
