Ihre Finger spielen eine wichtige Rolle bei alltäglichen Aufgaben wie Tippen, Putzen, sich morgens vorbereiten und am Training teilnehmen. Sehnen in den Fingern können aufgrund von Überlastungsverletzungen wie Tendinitis oder traumatischen Verletzungen, einschließlich eines Fingerbruchs, eng werden. Enge Sehnen in Ihren Fingern können Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Ihre tägliche Routine durchzuführen. Zum Glück gibt es Übungen, die Sie durchführen können, um die Flexibilität Ihrer Fingersehnen zu stärken und zu erhöhen.
Schritt 1
Schließen Sie eine Fingerverlängerung ab. Positionieren Sie Ihre Hand flach auf einem Tisch oder einer anderen harten Oberfläche. Deine Finger sollten vollständig ausgestreckt sein. Benutze langsam deine entgegengesetzte Hand und hebe jeden Finger vom Tisch. Heben Sie Ihren Finger so weit wie möglich vom Tisch entfernt. Senken Sie zurück in die Ausgangsposition und gehen Sie zum nächsten Finger über. Vervollständige einen Satz - alle fünf Finger heben - von 10 Wiederholungen.
Schritt 2
Führen Sie Fingerspreads aus. Positionieren Sie Ihre Hand flach auf einer harten Oberfläche - wie einem Tisch. Ihre Finger sollten vollständig ausgestreckt sein und sich berühren. Spreize deine Finger so weit wie möglich auseinander. Halten Sie diese Position für zwei Sekunden. Zurück zur Ausgangsposition und wiederholen. Schließe einen Satz von 20 Wiederholungen ab.
Schritt 3
Krümelpapier. Nimm ein Blatt Papier und lege es in deine Handfläche. Benutze deine Finger, um das Papier zu einem Ball zu pressen und zu zerkleinern. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie 20 mal. Um Papier zu sparen, richten Sie das zuvor verwendete Papier aus und verwenden Sie es erneut.
Schritt 4
Nimm kleine Objekte auf. Platzieren Sie eine Vielzahl von kleinen Objekten auf einem Tisch. Objekte können Sicherheitsnadeln, Büroklammern, Murmeln, Bleistifte oder Münzen umfassen. Benutze deine betroffenen Finger, um die Objekte aufzunehmen und auf die gegenüberliegende Seite des Tisches zu übertragen. Beende diese Übung für jeweils drei Minuten.
Dinge, die du brauchen wirst
- Papier
- Sicherheitsnadeln
- Münzen
- Bleistifte
- Büroklammern
Warnungen
- Übungen sollten im Ermessen Ihres Arztes durchgeführt werden. Übungen können leichte Beschwerden verursachen. Sie sollten jedoch keine Schmerzen während des Trainings erfahren. Wenn Sie Schmerzen haben, beenden Sie die Übung und kontaktieren Sie Ihren Arzt.
