Das Verständnis des Stoffwechsels ist schwierig, weil es sehr persönlich ist. Es gibt Formeln und Möglichkeiten zu erraten, wie hoch Ihre metabolische Rate sein kann, aber wenn Sie nicht wirklich einen metabolischen Test erhalten, können die Schätzungen ungenau sein. Zu viele Kalorien führen zu Gewichtszunahme, aber zu wenige können den Stoffwechsel verlangsamen und auch den Gewichtsverlust behindern. Das Wissen über Ihren Stoffwechsel hilft bei der Gewichtsabnahme, da es Ihnen hilft herauszufinden, wie viele Kalorien Sie verbrauchen müssen, um den täglichen Energiebedarf zu decken, ohne über Bord zu gehen.
Definition
Laut Medline Plus bezieht sich der Stoffwechsel auf alle physikalischen und chemischen Prozesse im Körper, die Energie umwandeln oder nutzen. Essen ist so viel mehr als die köstlichen Dinge, die Sie essen; Es ist der Treibstoff, der den Körper in Gang hält. Alle Körperprozesse benötigen Energie, von der Verdauung über das Pumpen des Herzens bis zum Atmen. Wenn zu viel Nahrung verbraucht wird und Ihr Stoffwechsel nicht alles in Energie umwandeln kann, wird es als Fett gespeichert. Wenn Sie weniger konsumieren, als Ihr Körper braucht, benötigt es Fettspeicher, um den Rest des Energiebedarfs zu decken.
Normen
Grundumsatz, oder BMR, ist die minimale Anzahl von Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um in einem vollständig ausgeruhten Zustand zu funktionieren. Das ist eine Grundmessung, denn wenn Sie wandern, sich bewegen und Aktivitäten des täglichen Lebens hinzufügen, steigt der Kalorienbedarf. Um eine einfache Schätzung Ihrer BMR zu berechnen, multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 10, wenn Sie weiblich sind, und mit 11, wenn Sie männlich sind.
Testen
Der grundlegende metabolische Test schätzt Ihre BMR und fügt sogar Schätzungen für das Erarbeiten und Tätigkeiten des täglichen Lebens hinzu. Laut Northwestern Memorial Hospital umfasst der Test in der Regel das Atmen in eine Röhre für etwa 10 Minuten. Der Test berechnet die eingeatmete Menge an Sauerstoff zu der Menge an ausgeatmetem Kohlendioxid. Je mehr Sauerstoff dein Körper verbraucht, desto höher ist dein BMR. Es wird Ihnen im Allgemeinen sagen, ob Sie die BMR-Normen für Ihr Alter und Geschlecht erfüllen. Wenn Ihr Stoffwechsel unterdurchschnittlich ist, gibt es Möglichkeiten, um den Gewichtsverlust zu erleichtern.
Faktoren
Es gibt viele Faktoren, die beeinflussen, wie schnell Ihr Stoffwechsel ist. Es ist ein Missverständnis, dass je mehr Fett Sie haben, desto langsamer ist der Stoffwechsel. Je mehr Masse Sie haben, desto mehr Energie wird in der Regel benötigt, um sie aufrecht zu erhalten. In der Regel haben schwerere Menschen einen etwas höheren BMR als dünnere Menschen. Muskeln verbrennen jedoch in Ruhe viel mehr Kalorien als Fett, so dass Athleten im Allgemeinen einen höheren Stoffwechsel als andere haben. Alter und Geschlecht beeinflussen auch den Stoffwechsel. Im Allgemeinen nimmt der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter ab.
Steigender Metabolismus
Ein verbreiteter Glaube ist, dass Sie durch den drastischen Kalorienabbau abnehmen werden. Ihr Körper braucht jedoch Nahrung, um Energie zu gewinnen. Ohne ausreichende Nahrung sinkt der Energielevel und der Stoffwechsel nimmt ab. Sie können zuerst Gewicht verlieren, aber es neigt dazu, gleich wieder zu kommen, wenn eine normale Menge an Nahrung verbraucht wird, weil Ihr Stoffwechsel so tief gesunken ist. Eine bessere Möglichkeit ist es, kleine Mahlzeiten den ganzen Tag zu essen, so dass Ihr Körper ständig mit Energie versorgt wird und der Stoffwechsel ständig arbeitet, um Energie zu erzeugen. Führen Sie einen metabolischen Test durch, um Ihren Grundumsatz zu ermitteln, und versuchen Sie täglich, mindestens diese Menge an Kalorien zu sich zu nehmen. Auf diese Weise werden Sie immer noch in einem Defizit sein, wenn Sie tägliche Lebensstilaktivitäten berücksichtigen.
