Sowohl Männer als auch Frauen wünschen sich ein befriedigendes Sexleben. Teil einer erfolgreichen sexuellen Beziehung ist Ausdauer. Die Partner wollen sich gegenseitig zufrieden stellen und das dauert lange genug, damit beide erfüllt werden. Ein starker Sexualpartner zu sein braucht etwas Arbeit. Bauen Sie Ihre sexuelle Ausdauer auf, damit Sie Ihren Geliebten und sich selbst erfreuen können.
Schritt 1
Behandeln Sie das Vorspiel als einen wichtigen Teil des Liebesspiels und nicht nur als Vorspiel. Lass die Aufregung zwischen euch beiden wachsen. Üben Sie in allen Bereichen des Liebesspiels einschließlich Vorspiel, um Ihre gesamte Ausdauer im Sack zu erhöhen. Nehmen Sie sich Zeit und entspannen Sie sich, während Sie sowohl erogene als auch nicht erogene Zonen genießen.
Schritt 2
Verlangsamen Sie Ihre Atmung, wenn Sie in der Nähe von Orgasmus beginnen. Sowohl Männer als auch Frauen können einen Höhepunkt verzögern, indem sie Atemmuster bewusst steuern. Je länger Sie den Orgasmus hinauszögern, desto länger wird die sexuelle Erfahrung sein, so dass diese Technik Ihre Ausdauer verbessern wird.
Schritt 3
Achten Sie beim Geschlechtsverkehr auf andere Körperteile zusätzlich zu den Genitalien. Dies erhöht Ihren Genuss, auch wenn Sie den Höhepunkt verzögern und das Erlebnis verlängern. Die Idee ist, mehr und mehr Zeit in die Tat zu verbringen, um Ihnen zu helfen, länger jede Sitzung zu dauern.
Schritt 4
Entwickeln Sie ein regelmäßiges Trainingsprogramm. Wenn Sie mindestens fünf Mal pro Woche eine halbe Stunde pro Tag in moderatem Tempo trainieren, stärken Sie Ihre Muskeln, auch die des Herzens. Die körperliche Aktivität wird auch Depressionen und Stress abwenden. Mit anderen Worten, dein Körper und dein Geist werden stärker sein, was dir helfen wird, länger im Bett zu bleiben.
Schritt 5
Mach Kegel Übungen. Dies beinhaltet die Kontraktion und Entspannung des Beckenbodenmuskels, um den Urinfluss zu stoppen. Diese Aktion wirkt auf den M. puboccoccygeus, auch PC-Muskel genannt. Wenn Sie sich an das Gefühl der Kontraktion des PC-Muskels gewöhnt haben, können Sie die Übung ohne Urinieren durchführen. Ein stärkerer PC-Muskel bei Männern und Frauen verbessert Ihre sexuelle Erfahrung und gibt Ihnen mehr Kontrolle.
Schritt 6
Übe einen gesunden Lebensstil, um deine sexuelle Ausdauer aufzubauen. Verbrauchen Sie gesundes Essen in moderaten Mengen, bleiben Sie mit viel Wasser getränkt, gehen Sie zu einer sprichwörtlichen "anständigen Stunde" ins Bett und lernen Sie Stress abzubauen, indem Sie unnötige Komplikationen loslassen und Dinge finden, über die Sie jeden Tag lachen können.
Tipps
- Lass die Frau während des Liebesspiels die oberste Position einnehmen, um dem Mann zu helfen, die Ejakulation zu verzögern. Praktiziere diese Position oft, um beiden Partnern dabei zu helfen, sexuelle Ausdauer aufzubauen.
