Serotonin ist ein Neurotransmitter, der die meisten Gehirnzellen beeinflusst. Im Zusammenhang mit zahlreichen Funktionen, einschließlich Emotionen, Stimmungen, Schlaf, Gedächtnis und Appetit, wirkt Serotonin auch auf die Muskeln, sowie das endokrine und kardiovaskuläre System des Körpers. Wenn der Körper normal funktioniert, wandelt sich Tryptophan, das eine Aminosäure ist, in 5-Hydroxytryptophan um, das in Serotonin umgewandelt wird. Ihr Arzt kann Tests bestellen, um festzustellen, ob Sie einen niedrigen Serotoninspiegel haben oder nicht, und Sie bei Behandlungen beraten können.
Symptome und Ursachen von niedrigem Serotonin
Symptome des niedrigen Serotoninspiegels schließen Depression, Schlaflosigkeit, Angst, negatives Denken, Korpulenz, Schmerz und Migränekopfschmerzen mit ein. Ursachen für niedrige Serotonin sind Mangelernährung, schlechte Ernährung, Hormonstörungen, unzureichende Sonneneinstrahlung, Bewegungsmangel, Stress, Verdauungsprobleme, Infektionen, Entzündungen, Blutzuckerstörungen, Rauchen und Alkoholkonsum.
Möglichkeiten, Serotonin zu steigern
Einige Möglichkeiten, den Serotoninspiegel zu erhöhen, sind mindestens ein paar Mal pro Woche, Licht ausgesetzt zu sein, Stress effektiv zu bewältigen, Entspannung zu genießen, ausreichend Schlaf zu bekommen und Änderungen an Ihrer Ernährung vorzunehmen. Nahrungsmittel, die helfen können, Serotonin zu erhöhen, schließen Truthahn, Huhn, Lachs, Avocado, gebackene Kartoffel, Walnüsse, Kichererbsen, Linsen, Sonnenblumensamen und Kürbissamen ein. Es ist nicht nur wichtig, die richtigen Nahrungsmittel zu essen, es ist auch wichtig, sie häufig während des Tages zu essen.
