Menschen mit ADHS sind leicht abzulenken und haben eine kurze Aufmerksamkeitsspanne für Themen, die sie nicht interessieren. Sie kämpfen auch typischerweise mit organisatorischen Fähigkeiten, Impulskontrolle und Zeitmanagement. Auf der anderen Seite zeigen helle Menschen mit ADHS oft große Kreativität und Flexibilität in ihrem Denken, und ihre hohe Energie kann zu immenser Produktivität führen. Um diese Vorteile zu nutzen, ist es jedoch wichtig, dass Menschen mit ADHS Wege finden, mit den negativen Aspekten der Störung fertig zu werden. Übungen, die auf Kurzzeitgedächtnis und organisatorische Fähigkeiten abzielen, können helfen.
Münzspiel
Dies ist ein Memory-Spiel, das hilft, Kurzzeitgedächtnis und Konzentration aufzubauen. Sie benötigen mindestens zwei Personen, eine Stoppuhr und eine Reihe von verschiedenen Münzen, wie Pennies, Groschen, Nickel und Viertel. Eine Person arrangiert die Münzen in einer bestimmten Reihenfolge, etwa Nickel, Cent, Cent, Cent, Viertel. Die andere Person darf die Münzen für eine bestimmte Zeit betrachten, bevor sie abgedeckt sind. Sobald die Münzen bedeckt sind, wird die Stoppuhr eingestellt, und die andere Spielerin versucht, ihre Münzen in dieselbe Reihenfolge zu bringen. Notieren Sie, wie lange es dauert, die Verbesserung im Laufe der Zeit zu messen. Die Schwierigkeit dieses Spiels kann leicht durch Erhöhen oder Reduzieren der Anzahl der Münzen geändert werden. Rufen Sie für ein ähnliches Spiel eine Reihe von Zahlen oder Buchstaben auf; Dies wird das Spiel eher auditiv als visuell machen. Andere Spiele, die helfen könnten, Aufmerksamkeit zu erzeugen, sind das passende Kartenspiel Memory und das elektronische Spiel Simon.
Übung
Körperliche Bewegung könnte helfen, ADHS-Symptome in der gleichen Weise wie Ritalin und andere Medikamente, die für die Störung vorgeschrieben sind, zu reduzieren, nach HelpGuide.org. Übung, wie ADHS Medikamente, hilft, die Versorgung des Gehirns von Dopamin, Noradrenalin und Serotonin-Neurotransmitter, die Konzentration und Aufmerksamkeitsspanne zu erleichtern. Für beste Ergebnisse sollten Sie mehrmals täglich trainieren, auch wenn Sie nur laufen oder laufen.
Origami
Origami, die japanische Kunst der Papierfaltung, benötigt und baut die Fähigkeit, sich zu fokussieren, Richtungen zu verarbeiten und nach einer bestimmten Reihenfolge vorzugehen. Sobald bestimmte Konfigurationen gelernt sind, kann Origami einigen Schülern helfen, unruhige Hände zu beschäftigen, während sie einer Unterrichtsstunde im Klassenzimmer zuhören, so "Additude", ein Online-ADD-Magazin.
Koordinationsübungen
Koordinationsübungen wie Balancieren auf einem Wackelbrett oder Werfen und Fangen könnten Kindern mit ADHS helfen, ihre Symptome zu verbessern, so ein Artikel im "Boston Globe". Diese Übungen wirken, indem sie die für das Lernen und die Aufmerksamkeitsspanne verantwortlichen Bereiche des Gehirns stimulieren und stärken. Das Dore-Programm mit fünf Standorten in den USA ist ein solcher Behandlungsplan. Befürworter des Dore-Programms behaupten, dass bestimmte körperliche Übungen sowohl das Gehirn als auch den Körper stärken. Andere körperliche Aktivitäten, die auf Balance beruhen, sind Skateboarding, Mountainbiking, Gymnastik und Kajakfahren.
Entspannungsübung
Menschen mit ADHS können ihre Aufmerksamkeitsspanne durch Entspannungsübungen wie Tiefatmung, Yoga, Qi Gong und Meditation laut HelpGuide.org stärken. Diese Aktivitäten helfen auch, Ängste und Stress zu reduzieren, was einer Person mit ADHS helfen sollte, produktiver auf sinnvolle oder benötigte Aufgaben zu fokussieren.
