Wenn du trainierst und das Gefühl hast, dass du nicht die gewünschten Ergebnisse bekommst, überprüfe deine Ernährung, um zu sehen, ob du die richtigen Nährstoffe zu dir nimmst. Individuen sehen oft keine Verbesserung in ihrem Training, weil sie ihren Körper nach dem Training nicht richtig tanken. Ihre Mahlzeit nach dem Training hängt von der Intensität und der Dauer Ihrer Sitzung ab. Wenn Sie ein leichtes Training hatten, brauchen Sie nichts extra zu essen. Wenn Sie eine intensive Trainingseinheit hatten, die länger als 60 Minuten dauert, ist die Mahlzeit nach dem Training wichtig, um die Glykogenspeicherung aufzufüllen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt den Verzehr von Kohlenhydraten innerhalb von 30 Minuten nach dem Training. Hinzufügen von Protein zu der Mahlzeit wird auch helfen, Muskel zu reparieren.
Sportgetränke
Wenn Sie gerade ein intensives Training absolviert haben, fühlt sich Ihr Magen vielleicht nicht so an, als würde er Vollwertkost essen, aber Flüssigkeiten sind leichter zu absorbieren und können mit Nährstoffen gepackt werden, um Ihnen zu helfen, sich zu erholen. Die besten Getränke sind diejenigen, die Sie selbst machen, um die Kalorien und Nährstoffe zu kontrollieren, die darin enthalten sind. Ein Beispiel für ein wohltuendes Getränk nach dem Training ist das Mischen einer kleinen Banane, fettarmer Milch und griechischem Joghurt. Halten Sie das Getränk auf 6 bis 8 Unzen.
Erdnussbutter und Honig Sandwich
Mit Vollkornbrot, natürlicher Erdnussbutter und Honig erhalten Sie das richtige Verhältnis von Kohlenhydraten und Eiweiß. Erdnussbutter ist reich an Vitamin E, Magnesium, Folsäure und Ballaststoffen. Sie erhalten eine ausreichende Menge an Vollkornkohlenhydraten, um Ihren Glykogenspiegel aufzufüllen, sowie Protein und ein paar gesunde einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette, um Ihre Muskeln wieder aufzubauen. Honig enthält Flavonoide, ein Antioxidans, das Zellschäden vorbeugt und Ihrem Sandwich Süße verleiht.
Hafer
Die Verwendung von Hafer in Rezepten für eine Mahlzeit nach dem Training kann Ihnen helfen, sich zu erholen und Sie auch den Rest des Tages mit Energie zu versorgen. Ganze Körner liefern eine gesunde Menge Folsäure, Eisen, Magnesium und Riboflavin, alle energetisierenden Nährstoffe. Mischen Sie Haferflocken mit Nüssen, Honig und Trockenfrüchten zu einer Mahlzeit, die leicht verdaulich aber reich an Nährstoffen ist.
Eier
Eier enthalten Eiweiß, Zink und Vitamin B12. Zink hilft, den Stoffwechsel zu überwachen und aufrechtzuerhalten, während Vitamin B12 hilft, neue Zellen zu produzieren. Mit nur 70 Kalorien pro Ei kannst du es mit anderem Gemüse mischen, um ein kalorienarmes, nährstoffreiches Essen zu erhalten. Das Eigelb enthält die meisten Vitamine, enthält aber auch 5 g Fett. Um Protein ohne zu viel Fett zu vermehren, mischen Sie ein ganzes Ei mit ein paar Eiweiß.
Andenhirse
Quinoa stammt aus den Anden von Südamerika und wird seit über 5.000 Jahren gegessen. Quinoa gilt als Getreidekorn und hat eine hohe Menge an Aminosäuren. Es enthält auch mehr Kalzium, Magnesium, Zink und Kalium als Gerste, Weizen und Mais. Quinoa ist einfach zu kochen und kann mit anderen Nährstoffen wie Tomaten, Limabohnen oder Hühnchen gemischt werden.
