Während zu wenig Bewegung schlecht für Ihre Gesundheit sein kann, ist auch zu viel nicht gut. Überanstrengung kann Ihre Leistung verringern und Ihr Verletzungsrisiko erhöhen. Es kann kurz- und langfristige Nebenwirkungen verursachen und sogar zu Herzschäden führen. Übermäßige Übung kann auf der Dauer der Trainingseinheiten und der Trainingsintensität basieren. Diejenigen, die für extreme physische Ereignisse wie Marathons trainieren, müssen sich besonders der Zeichen der Überanstrengung bewusst sein.
Zu viel ist zu viel
Gesundheitsexperten des Zentrums für den Wandel haben 2013 geschrieben, dass das Training von mehr als zwei Stunden am Tag ein Zeichen übermäßiger körperlicher Betätigung sein kann. Beschränken Sie kräftiges Training auf 30 bis 50 Minuten pro Tag, um das Herz-Kreislauf-System nicht zu belasten. Eine Stunde Sitzungen sind genug für Krafttraining; Darüber hinaus kann es zu Katabolismus kommen, der Muskelabbau verursachen kann. Läufer sollten es nicht mehr als 10 bis 15 Meilen pro Woche halten, um ihre Herzen zu schützen. Dies geht aus einer Studie von Dr. Carl Levie vom John Ochsner Heart and Vascular Institute hervor, die 2012 veröffentlicht wurde.
Zerren am Herzen
Jede Übung, die Sie über Ihre Zielherzfrequenz bringt oder die maximale Herzfrequenz überschreitet, gilt als übermäßig. Ihre maximale Herzfrequenz wird von 220 Jahren abgezogen. Die maximale Herzfrequenz eines 40-Jährigen beträgt beispielsweise 180. Sie möchten idealerweise, dass die Herzfrequenz in einem Bereich zwischen 50 und 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz liegt. Für den 40-Jährigen bricht das auf 90 bis 153 Schläge pro Minute.
Schlechte Ergebnisse
Wenig Gutes kommt aus exzessiver Bewegung. Einige frühe Ergebnisse sind Benommenheit und Müdigkeit. Zu den schweren Nebenwirkungen zählen eine erhöhte Ruhe-Herzfrequenz, Herznarben und ein beschädigtes Immunsystem. Es kann auch zu psychischen und emotionalen Nebenwirkungen wie Depression, Schlaflosigkeit und Stimmungsschwankungen führen. Marathonläufer haben bis zu 50 Prozent höhere Konzentrationen von Troponin gezeigt, ein Enzym, das mit Entzündungen einhergeht und möglicherweise ein erhöhtes Risiko für Herzschäden und Herzinfarkte bietet.
Es richtig verstehen
Die Richtlinien für körperliche Aktivitäten für Amerikaner empfehlen, dass Erwachsene in 150 Minuten moderate Intensität oder 75 Minuten intensive körperliche Aktivität pro Woche bekommen. Eine eintägige Pause zwischen den Trainingseinheiten hilft Ihrem Körper, sich zu erholen. Ziel für acht Stunden Schlaf, damit Ihre Muskeln sich selbst reparieren können. Nehmen Sie neben Aerobic-Übungen mindestens zwei Tage pro Woche Krafttraining in Ihr Fitnessprogramm auf.
