Wenn Sie das Wort "snacking" hören, können Sie sich vorstellen, wie Sie gedankenlos Chips oder Brezeln vom nächsten Automaten mampfen. Aus diesem Grund können Sie Naschen in einem negativen Licht sehen. Wenn es richtig gemacht wird, kann Snacking jedoch ein wichtiger Teil Ihrer gesunden Ernährung sein. Die Auswahl der richtigen Snacks kann dazu beitragen, dass Sie zwischen den Mahlzeiten zufrieden sind und gleichzeitig wichtige Nährstoffe in Ihre Ernährung einbringen.
Geh für die Combo
Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt die Aufnahme von Lebensmitteln aus mindestens zwei Lebensmittelgruppen bei der Auswahl Ihrer Snacks. Dies trägt zur Optimierung der Ernährung bei, da Lebensmittel aus unterschiedlichen Lebensmittelgruppen reich an verschiedenen Nährstoffen sind. Wenn Sie etwas Protein und Fett zum Snack essen, können Sie auch bis zur nächsten Mahlzeit zufrieden sein. Pair Joghurt mit frischen Beeren, Karotten-Sticks mit Hummus und Vollkorn-Cracker mit ein paar Würfel Käse. In ein paar Stücke Truthahn etwas Käse einwickeln oder auf eine Banane All-Natural-Erdnussbutter geben.
Mach es tragbar
Wählen Sie tragbare Snacks, die Sie jederzeit haben können. Wenn Sie Zugang zu einem gesunden Snack haben, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie nach ungesunden Optionen greifen, wenn Sie hungrig werden. Packen Sie eine Banane mit einer Packung Mandelbutter, Mini-Reiskuchen mit natürlicher Erdnussbutter, Streichkäse mit Apfelscheiben oder ein hart gekochtes Ei mit etwas gehacktem Gemüse. Sie können auch Ihren eigenen Trail-Mix machen, indem Sie ungesüßte getrocknete Früchte zu Mandeln und Cashewnüssen hinzufügen.
Streiche das Paket
Obwohl es verlockend ist, nach diesen 100-Kalorien-Snack-Packs oder einem Paket "natürlicher" Fruchtsnacks zu greifen, widerstehen Sie dem Drang. Viele kalorienarme abgepackte Snacks haben keine echte Substanz und sind mit künstlichen Zutaten gefüllt, die nicht ideal sind. Machen Sie Ihre eigenen Snack-Packs, indem Sie rohe Nüsse und ungesüßte getrocknete Früchte in großen Mengen kaufen. Mischen Sie sie zusammen und legen Sie sie in einzelne Sandwich-Taschen, die Sie leicht unterwegs greifen können. Früchte und Gemüse kleinhacken und in einzelne Beutel mit ein paar Käsewürfeln geben.
Sieh dir deine Portionen an
Snacks sollten genau das sein - Snacks. Sie sollten genug Kalorien zur Verfügung stellen, um Sie bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit zu halten, aber nicht so viele wie eine Standardmahlzeit. Ziel für etwa 150 bis 200 Kalorien pro Snack. Um es in die richtige Perspektive zu bringen, enthalten Snack-Optionen, die 150 bis 200 Kalorien enthalten sechs Vollkorn-Cracker mit 1 Esslöffel natürliche Erdnussbutter, 8 Unzen Joghurt mit 1 Tasse Melone oder eine kleine Pitaschachtel mit 2 Unzen leichten Thunfisch.
